Rekoefeningen voor benen verbeteren de houding, doorbloeding, flexibiliteit en bewegingsvrijheid, voorkomen krampen en voorkomen het begin van spier- en gewrichtspijn.
Deze beenuitrekoefeningen kunnen elke dag worden gedaan, vooral voor en na een fysieke inspanning, zoals hardlopen, wandelen of voetbal, bijvoorbeeld.
1. Spieren van de dij
Met je rug recht en je benen samen, buig je een been achteruit door je voet gedurende 1 minuut vast te houden, zoals op de afbeelding te zien is. Herhaal met het andere been. Leun indien nodig tegen een muur, bijvoorbeeld.
2. Spieren achter de dij
Met je benen iets open, buig je je lichaam naar voren en probeer je de tenen van je tenen aan te raken, zoals te zien is in de afbeelding. Houd gedurende 1 minuut vast.
3. Kalf
Rek één been uit, houd alleen de hiel op de vloer en probeer met je handen aan die voet te raken, zoals op de foto. Houd gedurende 1 minuut vast en herhaal met het andere been.
4. Dijbuiten
Ga op de grond zitten met rechte benen en houd je rug recht. Vouw vervolgens een van de benen en steek de andere benen over zoals weergegeven in de afbeelding. oefen een lichte druk uit met één hand op de knie en duw hem naar de andere kant van het gebogen been. Houd de positie tussen 30 seconden tot 1 minuut vast en herhaal met het andere been.
5. Binnenbeen
Ga gehurkt staan met je benen naar elkaar toe en strek vervolgens één been naar de zijkant uit zoals op de foto. Houd je rug recht, blijf in deze positie gedurende 30 seconden tot 1 minuut en doe dan hetzelfde uitrekken voor het andere been.
Beenuitrekoefeningen kunnen ook een optie zijn na een lange dag werken, omdat ze helpen het welzijn te vergroten.
Als u uw welzijn wilt verbeteren, geniet dan van al het stretchen in de volgende video en voel u beter en meer ontspannen:
Bekijk andere goede voorbeelden:
- Rekoefeningen om te wandelen
- Rekoefeningen voor senioren
- Rekoefeningen om op het werk te doen
.png)
