Rekken om peesontstekingpijn te verlichten moet regelmatig worden gedaan, en het is niet nodig om te veel kracht uit te oefenen, om het probleem niet erger te maken, maar als u hevige pijn of tintelingen ervaart tijdens het strekken, is het raadzaam om een fysiotherapeut of een orthopedist te raadplegen.
Deze rekken verlichten peesontsteking, waardoor plaatselijke pijn, brandend gevoel, gebrek aan spierkracht of zwelling die gebruikelijk is bij tendinitis verminderen.
Arm strekt zich uit
Voor degenen met tendinitis in de hand, pols of elleboog, zijn enkele van de aangegeven uitsteeksels om pijn en stijfheid veroorzaakt door tendinitis te verlichten:
Rekken 1
Begin met het strekken van je arm naar voren, parallel aan de vloer en met de palm van je hand naar buiten, en draai je arm zodat je hand naar beneden wijst. Om vervolgens met de andere hand uit te rekken, moet u uw vingers naar achteren trekken en de duim niet vergeten, om te voelen hoe de binnenkant van de arm uitrekt.
Een andere manier om dit uit te rekken is met de arm naar voren gestrekt en met de palm van de hand naar buiten, maar deze keer met de hand naar boven gericht.
Dit rekken moet gedurende 30 seconden worden gedaan en kan 2 tot 3 keer per dag worden herhaald.
Rekken 2
Strek de arm naar voren, zodat de palm van uw hand naar binnen wijst en uw hand naar beneden wijst. Trek vervolgens, om het strekken uit te voeren, de vingers naar beneden en naar binnen met de andere hand, om de buitenkant van de arm uit te rekken en te strekken.
Uitrekken 3
Ga met je armen achter je rug staan, draai je handpalmen naar buiten en steek je vingers over. Strek je vervolgens uit door te strekken en ellebogen (zo lang als je kunt) gedurende 30 seconden per keer.
Stretching 4
Sta met je armen gestrekt, draai je handpalmen naar buiten en steek de vingers van beide handen over. Trek vervolgens uw armen en ellebogen recht en strek ze uit en laat ze 30 seconden rekken.
Sommige van deze stukken zijn ook gunstig voor degenen die lijden aan tendinitis in de schouder, vooral de stukken 3 en 4 die deze regio verlengen.
Strekt zich uit voor de heup en knieën
Voor degenen die tendinitis hebben in de heup of knieën, zijn enkele gedeelten aangegeven om beweging te vergemakkelijken en pijn en stijfheid te verlichten omvatten:
Stretching 5
Zet je voeten uit elkaar zodat ze op één lijn liggen met de schouders en verleng ze door het lichaam naar voren te buigen zodat je je handen op de grond raakt, waarbij je je knieën altijd recht houdt.
Uitrekken 6
Terwijl u staat, positioneert u uw voeten zodat ze op één lijn liggen met de schouders en buigt u vervolgens voor uitrekken uw lichaam naar voren en altijd met uw knieën recht, kantel uw lichaam naar de linkerkant, zodat u de linkervoet.
Stretching 7
Sta opnieuw, beweeg je voeten zodat ze op één lijn liggen met de schouders en buig vervolgens het lichaam naar voren en houd je knieën altijd recht, kantel het lichaam naar rechts, zodat je de rechtervoet grijpt.
Wanneer Stretching doen
Deze stukken moeten 's morgens vroeg of voor en na de lichamelijke activiteit worden gedaan, omdat ze de spierflexibiliteit verbeteren en de stijfheid verminderen, wat ook helpt pijn te verlichten.
Tendinitis kan zich voordoen in verschillende delen van het lichaam, maar komt vaker voor in de handen, enkel, schouder, heup, pols, elleboog of knieën. Om tendinitis te behandelen en te genezen, kan het nodig zijn om ontstekingsremmende en pijnstillende middelen te nemen, en het is aangewezen om thuis fysiotherapie en regelmatige stretches uit te voeren, die de natuurlijke pijn en stijfheid van tendinitis verzwakken. Bekijk andere tips over wat u kunt doen en wat u kunt eten om tendinitis te stoppen door deze video te bekijken:
