Om de botten en gewrichten te versterken, wordt aangeraden om voedsel te eten dat rijk is aan calcium en hoewel de melk en kaas het bekendst zijn, zijn er naast zuivelproducten ook andere bronnen van calcium, zoals donkergroene bladeren zoals spinazie en broccoli en walnoten. en pinda's.
Maar naast het nuttigen van deze voedingsmiddelen wordt ook aanbevolen om lichaamsbeweging te doen, maar het is geen oefening die wordt aangegeven omdat om het calcium te laten absorberen en dit de botmassa versterkt, activiteiten moeten worden uitgevoerd die spiercontractie juist op zijn plaats begunstigen die je wilt versterken.
Als een persoon bijvoorbeeld de beenbotten moet versterken, is het goed om te lopen, maar de race heeft veel meer impact en is veel efficiënter. Wanneer de persoon echter erg zwak is en er een risico op vallen bestaat, is de race misschien niet de beste optie en in dit geval zijn de oefeningen fysiotherapie of bodybuilding de meest aangewezen.
Wat te eten
U moet indien mogelijk bij elke maaltijd van de dag investeren in calciuminname. De voorkeur gaat ook uit naar calcium verrijkte voedingsmiddelen, maar de arts kan ook het gebruik van calcium- en vitamine D-supplementen in de voeding aanbevelen om osteoporose te voorkomen of te behandelen.
Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zijn sardines, tofu, paranoten, bonen, okra en pruimen. Je kunt hier de hoeveelheid calcium in deze voedingsmiddelen zien.
Bij het eten van deze voedingsmiddelen mag u geen koffie, cola of chocola eten omdat cafeïne de opname van calcium kan verstoren, dus u moet na het ontbijt of de lunch minstens een half uur wachten voor koffie.
Daarnaast is het ook erg belangrijk om 's morgens vroeg te worden blootgesteld aan de zon, zodat de zonnestralen de huid raken, waardoor vitamine D wordt aangemaakt, wat ook helpt bij de botversterking. In dit geval moet u 'zonnebaden' zonder zonnebrandmiddel en geen huidverbranding of huidkanker riskeren, u moet altijd de voorkeur geven aan de tijd van de ochtend, tot 10 uur of later in de middag, na 16.
Beste oefeningen
De beste oefeningen om botten te versterken zijn die welke leiden tot spiercontractie maar een directe impact hebben op het bot, dus alles in het water zoals zwemmen, hydrotherapie en wateraerobics zijn niet het meest aangewezen.
Gymoefeningen zoals bodybuilding, licht joggen en Pilates-workouts zijn uitstekende opties om bloedcalcium door de botten te laten absorberen, waardoor ze sterker worden. Bovendien versterken ze ook gewrichten, vermijden pijn en onevenwichtigheden.
Bekijk meer power- en bewegingstips in onze video hieronder:
