Overmatige stress kan leiden tot gewichtstoename, maagzweren, hartveranderingen en hoge bloeddruk als gevolg van verhoogd cortisol, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het bijdragen aan de goede werking van het immuunsysteem. Meer informatie over functies van dit hormoon in: Cortisol.
Over het algemeen wordt stress veroorzaakt door overwerk, schema-instabiliteit, ziektesituaties of overbelasting van persoonlijke taken, en een van de beste manieren om van stress af te komen is 30 minuten per dag te besteden aan ontspannende activiteiten zoals het luisteren naar muziek, het nemen van een rustig bad of wandelen in het zand omdat het helpt bij het verlagen van de cortisolspiegel, ontspant en de hartslag verlaagt.
In sommige gevallen kan het echter nodig zijn om naar de dokter te gaan om medicijnen te nemen die helpen de angst te verminderen door het uitvoeren van psychotherapiesessies om ontspanningstechnieken en effectieve manieren om de tijd te beheren te leren.
Gevolgen van stress
Stress kan in de meeste organen en systemen leiden tot problemen of ziekte en kan leiden tot:
- Haarverlies en dunnere draden;
- Zwakke en broze nagels ;
- Verhoogde eetlust met gewichtstoename of gewichtsverlies door het constante gevoel van opvliegers en gebrek aan eetlust;
- Moeilijk in slaap vallen, wat frequente vermoeidheid veroorzaakt;
Frequente ziekten zoals urineweginfecties, gastro-enteritis of griep.
Stress kan ook leiden tot de ontwikkeling van ernstiger problemen, zoals het metabool syndroom, zoals verhoogde aanvang van diabetes, hoge niveaus van triglyceriden en slechte cholesterol of prikkelbare darmsyndroom.
Bovendien kan frequente stress na verloop van tijd vrijwel elk orgaan of systeem in het lichaam in gevaar brengen en, in meer ernstige gevallen, tot onvruchtbaarheid of zelfs zelfmoord leiden. Leer ook de symptomen van zenuwinzinking te herkennen.
Hoe stress van het werk te verminderen
Om de niveaus van werkstress te verminderen, is het noodzakelijk om:
- Neem elk jaar een vakantie : vakanties helpen alledaagse verplichtingen te vergeten;
- Neem regelmatig kleine pauzes tijdens de werktijd : pauzeren, zelfs gedurende 5 minuten, helpt je te ontspannen en het denken te organiseren door de productie en winstgevendheid te verhogen;
- Rekken uitvoeren: op het werk moet het lichaam zich ook ontspannen en de spanning verminderen. Hier is wat te doen in: Stretching oefeningen om te doen op het werk.
- Spreek met de baas: vooral als er een probleem of probleem is;
- Taken splitsen: de taakverdeling helpt om de overbelasting van elke werknemer te verminderen;
Bovendien is het plaatsen van de andere persoon een van de manieren om arbeidsconflicten te verminderen, dus het is belangrijk om tolerant en voorzichtig te zijn om alle situaties goed te kunnen evalueren en te anticiperen op wat er kan gebeuren, van positief en negatief.
Hoe emotionele stress te verminderen
Normaal gesproken ontstaat stress als gevolg van de moeilijkheid om de tijd tussen professionele taken en gezinsverplichtingen te beheren, en daarom is het belangrijkste om zich te ontdoen van overmatige stress het volgende:
- Gebruik een schema om de routines van de week te organiseren, planning van week tot week.
- Verdeel de taken over de verschillende elementen van een gezin: kinderen moeten worden opgenomen, kleine taken toewijzen, zoals het maken van het bed of het opslaan van de kamer, bijvoorbeeld;
- Focus op de huidige behoeften en vergeet het verleden;
- Bespaar geld door alleen te besteden aan essentiële goederen om schulden te voorkomen, wat een van de oorzaken is van overmatige stress;
- Vermijd situaties die malaise veroorzaken, bijvoorbeeld als het nieuws van de televisie spanning veroorzaakt of het intense verkeer ervoor zorgt dat angst belangrijk is om naar oplossingen te zoeken;
- Ontspannende vrijetijdsactiviteiten : minstens 30 minuten per dag besteden aan kalmerende activiteiten zoals naar muziek luisteren, een douche nemen, wandelen in het zand of op de grond of buiten wandelen kan helpen stress te verminderen.
Daarnaast moet u een verzachtende thee, zoals kamille of sint-janskruid, drinken en cafeïnehoudende dranken en voedingsmiddelen vermijden, omdat dit opwinding van het centrale zenuwstelsel veroorzaakt, wat leidt tot verhoogde stress.
Weet hoe je angstgevoeligheid kunt controleren:
- 4 stappen om negatieve emoties te beheersen
- Hoe tachycardie te beheersen
