Mindfulness is een Engelse term die mindfulness of volledig bewustzijn betekent. Over het algemeen hebben mensen die beginnen met mindfulness- oefeningen de neiging om gemakkelijk op te geven vanwege gebrek aan tijd om het te oefenen. Er zijn echter ook zeer korte oefeningen die de persoon kunnen helpen de praktijk te ontwikkelen en van de voordelen te genieten. Kijk wat de voordelen van mindfulness zijn .
Deze techniek, die regelmatig wordt toegepast, kan helpen omgaan met angst, woede en wrok en helpt ook bij de behandeling van ziekten zoals depressie, angst en obsessief-compulsieve stoornis.
1. Mindfulness in dagelijkse activiteiten
Mindfulness kan worden beoefend in dagelijkse activiteiten en bestaat uit het kijken naar bewegingen die worden uitgevoerd tijdens het uitvoeren van verschillende taken, zoals koken, andere huishoudelijke activiteiten uitvoeren, handmatige activiteiten uitvoeren of zelfs tijdens het werken.
Bovendien kan men deze opmerkzaamheid ook oefenen door de voorwerpen vast te houden en te waarderen alsof het de eerste keer is dat hij ernaar kijkt, kijkend hoe licht het object raakt, analyseert het zijn asymmetrie, textuur of zelfs geur, in plaats daarvan voer deze taken uit op "autopilot".
Deze mindfulnessoefening kan worden uitgevoerd met eenvoudige taken zoals afwassen of kleren wassen, afval verwijderen, tanden poetsen en douchen, of zelfs activiteiten buitenshuis, zoals autorijden, de manier waarop je werkt.
2. Mindfulness in beweging
Meestal besteden mensen alleen aandacht aan de bewegingen die ze uitvoeren wanneer ze erg moe zijn, wanneer ze een instrument bespelen of bijvoorbeeld dansen. Bewustzijn hebben van beweging is echter een oefening in mindfulness die onder alle omstandigheden kan worden beoefend.
De persoon kan proberen een wandeling te maken en aandacht te besteden aan de manier waarop hij loopt, het gevoel van zijn voeten in contact met de grond, de manier waarop hij zijn knie buigt, hoe hij zijn armen moet bewegen en zelfs aandacht aan de ademhaling kan besteden.
Om de techniek te verdiepen, kan men de bewegingen enige tijd vertragen, als een oefening van bewustzijn, om het realiseren van versnelde bewegingen te vermijden.
3. Mindfulness " Body Scan"
Deze techniek is een goede manier van mediteren, waarbij de verankering van de aandacht wordt gedaan in delen van het lichaam, waardoor het lichaam en het emotionele zelfbewustzijn worden versterkt. Deze techniek kan als volgt worden uitgevoerd:
- De persoon moet op een comfortabele plaats op zijn rug liggen en zijn ogen sluiten;
- Daarna en gedurende een paar minuten moet aandacht worden besteed aan de ademhaling en sensaties van het lichaam, zoals de aanraking en de druk die het lichaam tegen de matras uitoefent;
- Dan moet je de aandacht en het bewustzijn richten op de sensaties van de buik, de lucht voelen bewegen in en uit het lichaam. Gedurende enkele minuten moet men deze gewaarwordingen voelen bij elke inademing en uitademing, waarbij de buik op en neer gaat;
- Richt vervolgens de aandacht op het linkerbeen, de linkervoet en de tenen van de linkervoet, voel ze en let op de kwaliteit van de gewaarwordingen die u voelt;
- Dan met een inspiratie, moet men de lucht die de longen binnendringt voelen en voorstellen, en door het hele lichaam naar het linkerbeen en de linkerse tenen gaan en dan de lucht voorstellen die de tegenovergestelde weg maakt. Deze ademhaling moet een paar minuten worden beoefend;
- Dit bewuste bewustzijn zou zich moeten uitbreiden naar de rest van de voet, zoals de enkel, tenen, botten en gewrichten, en dan zou men een diepe en opzettelijke inspiratie moeten nemen door deze naar de gehele linkervoet te richten en wanneer deze vervalt, worden verdeeld over het linkerbeen, zoals de kuit, knie en dij, bijvoorbeeld;
- De persoon kan aandacht blijven schenken aan zijn lichaam, ook aan de rechterkant van het lichaam, evenals aan het bovenste deel, zoals armen, handen, hoofd, op dezelfde gedetailleerde manier als werd gedaan voor de linker ledematen.
Na al deze stappen te hebben gevolgd, moet men een paar minuten besteden aan het opmerken en voelen van het lichaam als geheel, waardoor de lucht vrij in en uit het lichaam kan stromen.
4. Mindfulness of Breathing
Deze techniek kan worden uitgevoerd met de persoon liggend of zittend in een comfortabele positie, die zijn ogen sluit of ongericht op de vloer of een wand staart, bijvoorbeeld.
Het doel van deze methode is om bewustzijn te brengen voor fysieke gewaarwordingen zoals aanraken, bijvoorbeeld gedurende 1 of 2 minuten en vervolgens om te ademen, het te voelen in verschillende delen van het lichaam zoals de neusgaten, de bewegingen die het veroorzaakt in de buikstreek, vermijden om de ademhaling te beheersen, maar om het lichaam alleen te laten ademen. De techniek moet tenminste 10 minuten worden geoefend.
Tijdens het beoefenen van mindfulness is het normaal dat de geest een paar keer zwierf, altijd aandachtig terug moet brengen naar de ademhaling en doorgaat van waar hij stopte. Deze ingehouden mind-ramblings zijn een gelegenheid om geduld en zelfacceptatie te cultiveren
