Deze workout-rekoefeningen helpen om spieren te ontspannen en aan te spannen, rug- en nekpijn te bestrijden en aan het werk gerelateerde verwondingen, zoals tendinitis, bijvoorbeeld.
Deze oefeningen zijn eenvoudig en kunnen 1 of 2 keer per dag op kantoor worden uitgevoerd, en helpen ook de bloedsomloop te verbeteren, spiervermoeidheid en vermoeidheid te bestrijden en moeten dagelijks gedurende minstens 5 minuten worden uitgevoerd.
Ze kunnen zittend of staand worden uitgevoerd en als ze in werking treden, moet elke stretching tussen de 30 seconden en 1 minuut duren en moet je één oefening tegelijk uitvoeren zonder dat je ze hoeft te herhalen. Zie een ontspannende zelfmassage die je op je werk kunt doen om rugpijn te bestrijden en de concentratie te verbeteren door hier te klikken.
Rekt uit voor rug- en schouderpijn
1- Strek beide armen naar boven, door elkaar gevouwen, zoals het beeld laat zien om de rug te strekken terwijl je nog steeds in deze positie blijft terwijl je langzaam aftelt naar 30.
2- Vanuit deze positie, kantel de romp naar de rechterkant en blijf in die positie gedurende 20 seconden, kantel de romp dan naar de linkerkant en blijf nog 20 seconden staan.
3- Ga staan, leun naar voren zoals getoond, zonder uw knieën te buigen en met uw benen iets uit elkaar, in dezelfde richting als uw schouders, en blijf gedurende 30 seconden staan.
Het hebben van een magnetron-veilig gaasje kan een goede hulp zijn voor rugpijn en schouderpijn, omdat je veel tijd doorbrengt door zittend met een computer of staand te werken, gedurende een lange tijd in dezelfde houding te staan.
Als u wilt, kunt u een zelfgemaakte kompres maken door bijvoorbeeld rijst in een sok te doen. Dus, wanneer u maar wilt, kunt u het in de magnetron verwarmen gedurende 3 tot 5 minuten en het in het pijnlijke gebied plaatsen, zodat het 10 minuten in beweging blijft. De warmte van het kompres zal de bloedcirculatie in het gebied verhogen, waardoor de pijn en spanning van de samengetrokken spieren worden verlicht, waardoor de symptomen snel worden verlicht.
Ga als volgt te werk om dit te comprimeren in de volgende video:
Rekken om tendinitis in de pols te voorkomen en te behandelen
4. Ga staan of zit stil op de positie die het beeld laat zien terwijl u de spieren van de arm voelt strekken. Blijf 30 seconden in deze positie en doe dan hetzelfde strekken met de andere arm.
5- Strek een arm naar voren en til met de andere hand de palm van de hand naar boven, strek je vingers naar achteren, totdat je voelt dat de spieren van de onderarm strekken. Blijf 30 seconden in deze positie staan en herhaal hetzelfde stuk met de andere arm.
6- Draai nu in dezelfde positie als in de vorige oefening je hand naar beneden en druk je vingers zoals getoond op de afbeelding, houd deze positie 30 seconden vast en doe dan hetzelfde met de andere arm.
Mensen met tendinitis moeten ervoor kiezen om koude kompressen op de pijnplaats te plaatsen, ze 5 tot 15 minuten laten werken, en ervoor te zorgen dat het kompres in dunne tissue of servetten wordt gewikkeld om de huid niet te verbranden. De verkoudheid vermindert de ontsteking en pijn veroorzaakt door tendinitis binnen enkele minuten.
Maar wanneer u de rekoefeningen uitvoert en het kompres op dezelfde dag gebruikt, moet u eerst de rekoefeningen doen. Bekijk de video en leer hoe voeding en fysiotherapie peesontsteking kunnen helpen behandelen:
Rekken om de beencirculatie te verbeteren
7- Sta met je benen naast elkaar, buig één been naar achteren door je voet vast te houden om de voorkant van je dij te verlengen, blijf 30 seconden op dezelfde manier staan en doe dan dezelfde oefening met het andere been.
8- Ga in de positie staan die de volgende afbeelding laat zien, waarbij het been goed uitgerekt wordt en de grote teen naar boven gericht is, om de rug en het midden van de dijen te strekken. Blijf 30 seconden in deze positie staan en doe dan hetzelfde met het andere been.
Deze oefeningen zijn geweldig om te helpen ontspannen, spierpijn te verlichten en de bloedcirculatie te verbeteren, en is geschikt voor alle mensen die zittend of staand werken, altijd in dezelfde positie, zoals in het geval van mensen die in een kantoor werken of winkel verkopers, bijvoorbeeld.
Maar naast deze stukken zijn er nog andere belangrijke tips: vermijd zware voorwerpen op te tillen door je rug te forceren en goed te zitten door de wervelkolom rechtop te houden, vooral tijdens werkuren om spiercontracturen en wendingen te voorkomen die overlast en intense pijn kunnen veroorzaken. Lezen: 6 tips om een goede houding te behouden
Degenen die langdurig werken, moeten voorzichtig zijn om een paar minuten per uur te lopen om pijn in de voeten, rug en zelfs zwelling in de enkels te voorkomen, wat heel gebruikelijk is in deze situatie. Als u lijdt aan pijn in uw voeten, kijk dan wat u kunt doen om dit ongemak te verlichten door hier te klikken: Hoe u voetpijn kunt verlichten en behandelen met een massage met knikkers.
