Natuurlijke sandwiches zijn gezond, voedzaam en snel om opties te maken die kunnen worden geconsumeerd bij snack of diner, bijvoorbeeld.
Sandwiches kunnen als een complete maaltijd worden beschouwd, omdat ze gemaakt zijn met natuurlijke en gezonde ingrediënten en rijk zijn aan vitamines en mineralen die essentieel zijn voor het goed functioneren van het lichaam.
1. Natuurlijke kippensandwich
ingrediënten
- 2 sneetjes bruin brood;
- 3 eetlepels gesnipperde kip.
- Sla en tomaat;
- 1 eetlepel ricotta of kwark;
- Zout, peper en oregano naar smaak.
Wijze van voorbereiding
Voordat u de sandwich gaat assembleren, moet u de kip eerst koken en zacht laten zodat deze gemakkelijker kan worden versnipperd. Dan kun je de kaas mengen met de gesneden kip en in het brood doen, samen met de sla en de tomaat. De sandwich kan koud of warm worden gegeten.
Het is van het grootste belang dat de groenten correct worden gewassen om elke vorm van schade aan de gezondheid te voorkomen. Hier leest u hoe u groenten en groenten goed wast.
2. Ricotta en spinazie
ingrediënten
- 2 sneetjes bruin brood;
- 1 eetlepel vol met ricotta kaas;
- 1 kop gehakte spinazie.
Wijze van voorbereiding
Om de spinazie te smoren, doe je gewoon de bladeren in een koekenpan met olijfolie en roer tot de spinazieblaadjes zijn verwelkt. Dan moet je op smaak brengen met zout en peper, de verse ricotta mengen en in het brood doen.
Het is belangrijk dat de spinazieblaadjes goed gedroogd zijn voordat ze worden gestoofd, anders kost het proces tijd en heeft het niet het gewenste resultaat.
3. Rucola en gedroogde tomaten
ingrediënten
- 2 sneetjes bruin brood;
- 2 blaadjes rucola;
- 1 eetlepel gedroogde tomaten;
- Ricotta-kaas of kwark.
Wijze van voorbereiding
Om deze natuurlijke sandwich te maken, mengt u alle ingrediënten in een container en doet u het brood erbij. Zout en peper moeten naar smaak worden bereid en u kunt meer rucola of andere ingrediënten toevoegen.
4. Natuurlijke tonijnsandwich
ingrediënten
- 2 sneetjes bruin brood;
- ½ blik met natuurlijke of lichte tonijn;
- Sla en tomaat.
Wijze van voorbereiding
De natuurlijke tonijnsandwich is erg voedzaam en doe daarvoor alleen alle ingrediënten op het brood. Je kunt naar smaak zout en peper toevoegen.
5. Ei
ingrediënten
- 2 sneetjes bruin brood;
- 1 gekookt ei;
- 1 eetlepel ricotta crème;
- ½ gesneden komkommer;
- Sla en wortel.
Wijze van voorbereiding
Om de natuurlijke eiersandwich te maken, moet je het gekookte ei in kleine stukjes snijden en het mengen met de ricotta crème. Snijd de komkommer in kleine plakjes en doe het brood samen met de ricotta-crème erin met het ei, de sla en de wortel.
6. Avocado
ingrediënten
- 2 sneetjes bruin brood;
- Avocado paté;
- Gecodeerd of gekookt ei;
- tomaat
Wijze van voorbereiding
Eerst moet je de avocado-paté maken, die wordt gedaan door ½ rijpe avocado te kneden en zout naar smaak en 1 theelepel citroen toe te voegen. Dan moet je de broodjes toevoegen, het gekookte of gestoomde ei en de tomaat toevoegen.
