Om eetlust te verminderen, mag u geen maaltijden overslaan, vezelrijk voedsel eten en veel water drinken. Sommige voedingsmiddelen helpen ook bij het beheersen van honger, zoals peren, eieren, bonen en kaneel. Behalve eten, is een goede nachtrust belangrijk om hormonen te maken die essentieel zijn voor het goed functioneren van het lichaam, zodat honger niet altijd kan komen.
Zie hieronder voor eenvoudige en praktische attitudes die de eetlust verminderen:
1. Als u elke 3 uur voedt
Elke 3 uur eten voorkomt honger omdat je lichaam altijd verzadigd is en helpt om de hoeveelheid voedsel die wordt gegeten bij de volgende maaltijd te verminderen. Als je honger hebt, is de neiging om meer te eten, en meestal wil je calorievoedsel zoals snoepjes, wat bijdraagt tot gewichtstoename. Daarom moeten er om de 3-4 uur kleine maaltijden worden gemaakt en voorbeelden van goede keuzes voor snacks zijn fruit, koekjes zonder vulling en brood met kaas of boter.
2. Consumeer veel vezels
De vezels zijn voornamelijk aanwezig in fruit, groenten en hele voedingsmiddelen. Ze maken de maag voller en verlengen het verzadigingsgevoel na de maaltijd. Strategieën om de vezelconsumptie te verhogen, zijn het kopen van rijst, noedels, volkoren brood en crackers, zaden zoals chia en lijnzaad om sappen of yoghurt in te doen, bezetten minstens een half bord met salade, vooral rauwe salades, en eten minstens 3 vruchten per dag.
3. Eet voor het slapengaan
Een kleine snack maken voor het slapengaan helpt honger 's nachts te voorkomen. Een goede snacktip voor deze tijd is kamille of citroenmelisse met volkoren toast, want thee kalmeert en bereidt het lichaam voor op slaap- en toastverzadiging, en vermijdt nachtelijke honger.
4. Investeer in goede vetten
Veel mensen die een dieet volgen, vermijden elk type vet en het gebrek aan vet verhoogt het hongergevoel. Je moet dus investeren in de goede vetten die aanwezig zijn in visvlees, olijfolie, avocado's, pinda's en noten, maar ook meer energie geven aan het lichaam, ze voorkomen hart- en vaatziekten en verbeteren het geheugen. Bekijk welke voedingsmiddelen rijk aan vetten zijn die goed zijn voor het hart.
5. Drink water
Je moet veel water drinken omdat de tekenen van uitdroging van het lichaam lijken op de tekenen van uithongering. Het verhogen van de consumptie van water, thee of ongezoete sappen helpt dus om het hongergevoel te vermijden, naast het verbeteren van het functioneren van het lichaam en de gezondheid van de huid.
6. Slaap lekker
Het is tijdens de slaap dat het lichaam gifstoffen verwijdert en hormonen produceert die essentieel zijn voor de balans van het lichaam. Zonder slaap zal je lichaam uiteindelijk meer voedsel nodig hebben om energie te produceren en de behoefte aan alertheid te bieden, dus het is normaal dat iedereen die slapeloosheid heeft midden in de nacht opstaat om te eten.
7. Voedingsmiddelen die de eetlust remmen
Sommige voedingsmiddelen hebben de eigenschap om de eetlust te remmen, zoals de peer, de peper, de bonen, het ei, de kaneel en de groene thee. Men moet deze voedingsmiddelen dagelijks consumeren om verminderde eetlust te bereiken, omdat het rijke voedingsstoffen zijn die essentieel zijn voor het goed functioneren van het lichaam. Leer de functies en hoe je voedingsmiddelen introduceert die de eetlust verminderen en bekijk hier een goede tip:
8. Stop met het drinken van frisdranken
Frisdrank is rijk aan fructose, een soort suiker die bij overmatige consumptie het hormoon leptine vermindert, wat het gevoel van verzadiging in het lichaam geeft. Mensen die veel frisdranken consumeren, krijgen dus vaker honger. Een andere stof die rijk is aan fructose is glucosestroop, te vinden in geïndustrialiseerde voedingsmiddelen zoals honing, ketchup, cakes, brownies en koekjes.
9. Supplementen nemen
Sommige supplementen kunnen helpen bij verminderde eetlust, zoals L-carnitine en chitosan, die moeten worden ingenomen op advies van uw arts of diëtist. Naast het voorkomen van honger, helpen deze supplementen ook om vet te verbranden. Zie andere voorbeelden in supplementen voor gewichtsverlies.
