Migrainevoeding moet rijk zijn aan voedsel zoals vis, zoals sardines en tonijn, en arm aan stimulerende voedingsmiddelen zoals koffie en groene thee. Het is ook belangrijk om niet te lang zonder voedsel te blijven, vooral in situaties van stress en spanning.
Dieet moet altijd worden gedaan, omdat voedsel helpt om nieuwe crises te voorkomen. Daarnaast is het belangrijk om een neuroloog te vragen begeleiding te ontvangen en de noodzaak te evalueren om bepaalde medicijnen te gebruiken.
Voedingsmiddelen die migraine verbeteren
Voedingsmiddelen die migraine verbeteren, zijn die met kalmerende eigenschappen en ontstekingsremmende en antioxiderende werking omdat ze werken in de hersenen die stoffen vrijmaken die ontstekingen verminderen en het welzijn bevorderen, zoals:
- Vette vis zoals zalm, tonijn, sardines of makreel, omdat ze rijk zijn aan omega 3;
- Melk, banaan en kaas omdat ze rijk zijn aan tryptofaan, wat de productie van serotonine verhoogt, een hormoon dat een gevoel van welzijn geeft;
- Oliehoudende zaden zoals noten, amandelen en pinda's, omdat ze rijk zijn aan selenium, een mineraal dat stress vermindert;
- Zaden zoals chia en lijnzaad, omdat ze rijk zijn aan omega-3 vetzuren;
- Gemberthee, omdat het pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen heeft die de pijn helpen verlichten;
- Koolsap met kokoswater omdat het rijk is aan antioxidanten die ontstekingen bestrijden;
- Lavendel thee, passievrucht of citroenmelisse zijn rustgevend en helpen het welzijn te bevorderen.
Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B-complex, zoals bonen, linzen en kikkererwten, helpt ook migraine te voorkomen, omdat deze vitamine helpt het centrale zenuwstelsel te beschermen. Zie andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten.
Voedingsmiddelen die migraine veroorzaken
De voedingsmiddelen die migraine veroorzaken zijn meestal voedingsmiddelen die het centrale zenuwstelsel stimuleren, naast geïndustrialiseerde voedingsmiddelen die rijk zijn aan kunstmatige toevoegingen. Hier zijn enkele voorbeelden:
- Alcoholische dranken;
- Peper, ajinomoto en kruiden klaar, zoals blokjes vlees;
- Koffie, guarana, energiedranken, chocolade en frisdrank, omdat ze cafeïne bevatten;
- Groene thee, matéthee en zwarte thee, omdat ze cafeïne bevatten;
- Sinaasappel, ananas, kiwi en citrusvruchten, omdat ze rijk zijn aan vitamine C, een voedingsstof die een crisis kan veroorzaken;
- Verwerkt vlees zoals ham, salami, worst en worst, omdat ze veel toevoegingen bevatten;
- Kant-en-klare soepen en instantnoedels vanwege overmatige toevoegingen.
Hoewel dit enkele van de belangrijkste voedingsmiddelen zijn die vaker hoofdpijn veroorzaken, is er altijd een individuele variëteit, dus elke migrainepatiënt moet noteren wat ze eten door een dagboek te maken om te kunnen zien welke voedingsmiddelen vaak hoofdpijn veroorzaken. Zie hoe migrainebehandeling wordt gedaan tijdens de zwangerschap.
