Om 3 kg te verliezen in 10 dagen, moet je voldoende focus hebben en voornamelijk hele voedingsmiddelen, groenten en eiwitbronnen eten, zoals mager vlees, eieren en kazen.
Daarnaast is het noodzakelijk om veel water en diuretica te drinken om de bloedcirculatie te bevorderen en het vasthouden van vocht te bestrijden, en elke dag lichaamsbeweging te doen om de vetverbranding te stimuleren.
Voedingsmiddelen die de buik helpen drogen
De voedingsmiddelen die het meest bijdragen aan het versnellen van de stofwisseling en het tegengaan van vochtretentie zijn:
- Diuretische theeën zoals groene thee, matéthee en hibiscus;
- Vers fruit, met schors en bagasse, omdat ze rijk zijn aan vezels en vitamines;
- Groenten, vooral rauw of gebakken met olijfolie;
- Eiwitten zoals eieren, kazen en mager vlees;
- Goede vetten zoals noten, pinda's, chiazaden en lijnzaad, en olijfolie.
Deze voedingsmiddelen moeten in elke maaltijd worden opgenomen en het is belangrijk om bronnen van eenvoudige koolhydraten zoals rijst, pasta, farofa, brood en sappen te vermijden.
Voedingsmiddelen die pijn doen, verliezen snel gewicht
De voedingsmiddelen die moeten worden vermeden tijdens het snelle dieet van het gewichtsverlies zijn:
- Eenvoudige koolhydraten zoals rijst, pasta, farofa, brood, gebak en meelhoudend voedsel;
- Suikerhoudende dranken zoals sappen en frisdranken;
- Bevroren diepgevroren voedsel zoals lasagne en pizza;
- Natriumrijk voedsel zoals rundsvlees bouillon, kant-en-klare soepen, worst en worst;
- Voedingsmiddelen rijk aan toegevoegde suiker, zoals gearomatiseerde yoghurt, açaí, ijs en deeg klaar voor gebak;
- Alcoholische dranken .
Daarnaast is het ook belangrijk om overtollige voedselbronnen van goede koolhydraten, zoals havermout, meel en volkoren en bruine rijst, te vermijden, omdat overmatige koolhydraten gedurende de dag afvallen.
Menu om 3 kg in 10 dagen te verliezen
De volgende tabel toont het voorbeeld van een menu dat is gemaakt voor snel gewichtsverlies:
| maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| ontbijt | Koffie zonder suiker + 1 ei met 1 plak kaas | 1 hele yoghurt met + 1 theelepel chia | Groene thee zonder suiker + 2 roerei met ricotta crème |
| Ochtendsnack | 1 glas groen sap met citroen en boerenkool | Hibiscusthee + 5 cashewnoten | 1 peer |
| Lunch / diner | 1/2 portie zalm + groene salade met citroendruppels en 1 draad olijfolie | 1 gegrilde kipbiefstuk met tomatensaus en gebakken groenten in olijfolie | courgette noedels met tonijn, paprika, tomaten en uien |
| Middagsnack | Kruidenthee + 1 plak volkoren brood met 1 plak kaas | Koffie zonder suiker + 2 eieren | 1 glas groen sap met citroen, kokoswater en boerenkool |
Naast het eten, is het belangrijk om dagelijkse fysieke activiteit te doen om gewichtsverlies door het gebruik van lichaamsvet te stimuleren.
