De natuurlijke behandeling van panieksyndroom kan worden gedaan door middel van ontspanningstechnieken, fysieke activiteit, acupunctuur, yoga en het gebruik van natuurlijke kruiden door middel van aromatherapie en theeconsumptie.
Dit syndroom wordt gekenmerkt door een hoog niveau van angst en paniekaanvallen die plotseling ontstaan, met symptomen als koud zweet, hartkloppingen, duizeligheid, tintelingen en tremoren in het lichaam. De aanvallen duren meestal ongeveer 10 minuten, maar kunnen worden vermeden door natuurlijke behandelingen zoals hieronder weergegeven.
Ontspanningstechnieken worden gebruikt om het lichaam te kalmeren en de geest af te leiden van de paniekaanval en kunnen dagelijks of tijdens de eerste tekenen van een crisis worden gebruikt. Onder de technieken zijn:
1. Langzame en diepe ademhaling
Langzaam en diep ademen helpt om kortademigheid te verminderen en de hartslag te verlagen door deze stappen te volgen:
- Zit met je rug rechtop of sta rechtop;
- Sluit je ogen en leg je handen op je buik;
- Adem de lucht langzaam in tot 5, zwellend de buik om hem te vullen met lucht;
- Adem de lucht langzaam uit en tel tot 5 langzaam, laat lucht uit de buik ontsnappen en verlaag de spieren in deze regio.
Dit proces moet 10 keer of gedurende 5 minuten worden herhaald.
2. Stel je een veilige plek voor
Om deze visualisatietechniek te gebruiken, moet men denken aan een echte plaats die vrede en veiligheid overbrengt of een denkbeeldige omgeving creëert, denkend aan alle details die bijdragen tot vrede.
Het is dus belangrijk details te bedenken en te beschrijven, zoals de sensatie van de wind op het lichaam, de geur van de zee, het geluid van een waterval, de zachtheid van een tapijt of een sofa, het zingen van vogels en de kleur van de lucht. Hoe meer details, hoe meer zekerheid de geest zal voelen, waardoor de symptomen van paniekaanvallen kunnen worden verbeterd.
3. Yoga
Yoga is een oefening die uitrekken, controle van de ademhaling en versterking van de spieren verenigt. Regelmatige yoga-oefeningen verminderen stress en angst door paniekaanvallen te voorkomen.
Bovendien helpen geleerde houdingen en ademhalingscontroletechnieken de lichaamsspanning te verlichten op het moment van een crisis door de ademhaling, de hartslag te reguleren en de geest te helpen uit de focus van angst en angst te komen.
4. Aromatherapie
Aromatherapie maakt gebruik van plantaardige etherische oliën die verschillende delen van de hersenen stimuleren en angst verminderen, en kan worden gebruikt door massageoliën tijdens het baden of door een diffuser die het aroma in de kamer vrijgeeft.
Om panieksyndroom te behandelen, zijn de meest aangewezen oliën de etherische olie van ceder, lavendel, basilicum en Ylang Ylang, die kalmerende en antidepressieve eigenschappen hebben, die helpen om de hartslag te reguleren en de spieren te ontspannen. Hier is hoe de oliën te gebruiken in: Aromatherapie voor angst.
5. Pilates
Pilates is een oefening die alle delen van het lichaam ondersteunt, waardoor spieren en pezen worden versterkt en de ademhaling wordt gereguleerd.
Deze techniek verlicht de angst voornamelijk door ademhalingscontrole en helpt de symptomen van panieksyndroom te bestrijden door de motorische coördinatie en het lichaamsbewustzijn te vergroten, waardoor het gemakkelijker wordt om tijdens een crisis de angst te overwinnen.
6. Acupunctuur
Acupunctuur is een therapie van Chinese oorsprong die helpt om de lichaamsenergieën te reguleren en de geest te kalmeren, de stress, de angst en spanningen en spierpijn te verminderen.
De frequentie en het type techniek dat wordt gebruikt bij acupunctuur varieert afhankelijk van de symptomen die de patiënt presenteert, maar wekelijkse sessies worden meestal gebruikt aan het begin van de behandeling, die kunnen worden verdeeld als de angst en paniekaanvallen afnemen.
7. Fysieke activiteit
Lichamelijke oefeningen, met name aërobe activiteiten zoals fietsen en wandelen, helpen bij het vrijgeven van lichaamsspanning en stress en houden rechtstreeks verband met het voorkomen van paniekaanvallen.
Dus om angst te verminderen, moet je activiteiten beoefenen zoals zwemmen, wandelen, fietsen of andere sporten die minstens 3 keer per week plezier brengen, en het is ook belangrijk om gezond te eten en minstens 7 uur per dag te slapen.
8. Rustgevende theeën
Sommige planten brengen kalmerende eigenschappen en kunnen worden geconsumeerd in de vorm van thee, waardoor angst wordt verminderd. Dus, om paniekaanvallen te beheersen en te voorkomen, kunnen planten zoals valeriaan, kamille, passiflora, citroenmelisse en Gotu Kola worden gebruikt. Hier leest u hoe u deze planten en andere natuurlijke kalmerende middelen hier kunt gebruiken.
In meer ernstige gevallen kan het echter nodig zijn om met een psychiater te behandelen in sessies van gedragstherapie en psychotherapie, zoals nodig kan zijn om sommige geneesmiddelen zoals Alprazolam of Paroxetine te nemen. Bekijk welke remedies kunnen worden gebruikt in remedies om panieksyndroom te behandelen.
Om ook snel een crisis te boven te komen, moet je zien wat je moet doen tijdens een paniekaanval.
