Wanneer de geest moe en overbelast is, kan het moeilijk zijn om zich te concentreren en niet meer aan hetzelfde onderwerp te denken. Stop 5 minuten om uit te rekken, neem een rustgevende koffie of thee en verfmandala's, ontwerpen die geschikt zijn voor volwassenen, zijn enkele manieren om controle te krijgen en snel en efficiënt wellness te bereiken.
Hier zijn 10 opties voor wat je kunt doen om je geest te kalmeren, je gedachten te beheersen en te kalmeren, zonder dat je je dagelijkse klusjes hoeft te ontlopen.
1. Neem een kalmerende thee
Het gebruik van kamille of valeriaan thee is een geweldige manier om je lichaam en geest te kalmeren. Deze thee bevat kalmerende eigenschappen die je helpen kalm te blijven in een tijd van stress of angstcrisis. Voeg eenvoudig 1 zakje van elke thee in een kopje toe en bedek met kokend water. Sta vervolgens 2 tot 3 minuten en neem het nog steeds warm als je de beste optie zoeter wilt maken is honing, want het helpt ook bij het bestrijden van angst en nervositeit.
Zie andere uitstekende rustgevende recepten om angst en rusteloosheid te bestrijden.
2. Rek je spieren uit
Voor degenen die lang in dezelfde positie werken, zowel staand als zittend, is het heel goed om een paar minuten te kunnen stoppen om de spieren te strekken. Dit soort oefening is een geweldige manier om de gedachten en het lichaam te ontspannen, waardoor je snel tot welzijn komt. Op de onderstaande foto's geven we enkele voorbeelden die altijd welkom zijn:
3. Schilder een foto
Er zijn zeer gedetailleerde ontwerpen, genaamd mandala, die kunnen worden gekocht bij kantoorboekhandels en kiosken, en sommige kits worden geleverd met kleurpotloden en een pen. Als je 5 minuten stopt om je aandacht te richten door de tekening te tekenen, kun je je geest ook concentreren om wat rust te krijgen.
4. Eet een stuk chocolade
Het eten van 1 vierkant bittere chocolade met ten minste 70% cacao helpt ook de zenuwen te kalmeren en voelt in een mum van tijd rustiger aan. Chocolade helpt bij het reguleren van de hoeveelheid cortisol, dat is het stresshormoon in het bloed en helpt bij de afgifte van endorfines, die het welbevinden bevorderen. Je moet echter niet een grotere hoeveelheid consumeren, vanwege het hoge caloriegehalte, wat kan leiden tot gewichtstoename.
5. Mediteer gedurende 3 tot 5 minuten
Soms is stoppen om niets te doen en alleen maar je aandacht te richten op de sensaties die je lichaam produceert een geweldige manier om de gedachten te kalmeren en te ordenen. Een goede strategie is om te zoeken naar een rustige en vredige plek waar je rustig kunt zitten en je ogen een paar minuten kunt sluiten. In deze periode moet je niet nadenken over de dagelijkse klusjes of zorgen, maar let op je eigen ademhaling, bijvoorbeeld.
Zie 5 stappen om alleen en correct te mediteren.
6. Masseer je handen en voeten
Net als de voeten bevatten de handen reflexen die helpen om het hele lichaam te ontspannen. Handen wassen en een vochtinbrengende crème passeren is de eerste stap. Gebruik dan uw duim en uw eigen palm om de ander te masseren, maar laat indien mogelijk iemand anders u masseren. De belangrijkste punten zijn de duim en vingertoppen die een goed gevoel van rust brengen voor het hele lichaam.
Glijdend met je voeten op knikkers, pingpongen of tennisschoenen stimuleert ook de reflexen van de voetzolen en ontspant het hele lichaam. Het ideaal is om je voeten te wassen en een moisturizer te geven, maar als je aan het werk bent en het niet mogelijk is, schuif dan de ballen op blote voeten en bevorder rust en kalmte. Als je deze video wilt bekijken waarin we stap voor stap leren hoe we deze massage moeten doen:
7. Zet in op aromatherapie
Druppel twee druppels etherische olie van lavendel om de pols en snuif wanneer je je meer gestresst voelt, biedt ook een geweldige natuurlijke oplossing om geen toevlucht te hoeven nemen tot het nemen van medicatie voor angst of depressie. Het wordt ook aanbevolen om een lavendertakje in het kussen te doen om te kalmeren en beter te slapen.
8. Gebruik koffie in uw voordeel
Voor degenen die niet van koffie houden, ruik gewoon koffie om de hersenen te stimuleren endorfines te produceren die het welzijn bevorderen. Voor degenen die willen en kunnen proeven, kan het drinken van 1 kopje sterke koffie ook een goede manier zijn om sneller te ontspannen. Meer dan 4 kopjes koffie per dag drinken is echter geen goede optie, omdat te veel cafeïne het zenuwstelsel te veel kan prikkelen.
9. Let op een komedie
Kijken naar een komische film, grappige afleveringen van een serie of praten met een leuk persoon is ook een geweldige manier om je goed te voelen. Hoewel gedwongen lach niet precies hetzelfde effect heeft als echt lachen, kan het zelfs helpen om je beter te voelen en kun je je lichaam en geest ontspannen. Door te glimlachen worden endorfines vrijgegeven in de bloedbaan en het effect kan binnen enkele minuten worden gevoeld door lichaam en geest te ontspannen.
10. Houd contact met de natuur
Blootsvoets lopen, of gewoon sokken dragen, op het gras is een geweldige manier om snel te ontspannen. Het duurt slechts een paar minuten om u meer uitgerust te voelen, bijvoorbeeld tijdens een snackpauze of tijdens de lunch.
Het observeren van de zeegolven heeft hetzelfde kalmerend effect voor de geest, maar als het erg heet is, kan het effect het tegenovergestelde zijn, dus het ideaal is om de dag te beginnen of te beëindigen terwijl je de zee observeert. Als dit niet mogelijk is, kun je een video van de zee of paradijselijke plaatsen een paar minuten bekijken. De blauwe en groene kleuren kalmeren het brein en de geest snel en efficiënt.
