Angst kan op gewicht komen, omdat het veranderingen in de hormoonproductie veroorzaakt, de motivatie om een gezonde levensstijl te hebben vermindert en oorzaken van eetbuien veroorzaakt, waarbij het individu uiteindelijk grote hoeveelheden voedsel eet in een poging om de stemming te verbeteren en angst te verminderen .
Het is dus belangrijk om de aanwezigheid van angst te identificeren om de behandeling te kunnen starten en gewicht te verliezen. Hier zijn de top 3 veranderingen die angst veroorzaakt in het lichaam en wat te doen om het te behandelen.
1. Angst veroorzaakt hormonale veranderingen
Angst veroorzaakt een toename van de productie van het hormoon cortisol, ook bekend als het stresshormoon, en heeft als effect dat het de productie van vet in het lichaam stimuleert.
Dit komt omdat, in stresssituaties, het lichaam de neiging heeft om meer energiereserves te produceren in de vorm van vet, zodat het lichaam een goede calorie-reserve heeft die kan worden gebruikt in geval van voedselcrises of tijden van strijd.
Wat te doen:
Om angst te verminderen, kan men eenvoudige strategieën gebruiken, zoals dagelijks wandelen in de buitenlucht en het doen van ontspanningsactiviteiten, zoals het beoefenen van yoga en meditatie. Na een goede nachtrust en het regelmatig beoefenen van fysieke activiteit, helpt dit ook om stress te verminderen en de productie van overtollig cortisol uit het lichaam te verminderen.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat sommige gevallen van angst medische en psychologische monitoring van uw behandeling vereisen en mogelijk ook het gebruik van medicijnen vereisen. Kijk naar de symptomen en hoe je angst moet behandelen.
2. Angst Oorzaken Eten Compulsie
Angst veroorzaakt momenten van eetbuien, met een verhoogde consumptie, met name van snoep, brood, pasta en andere voedingsmiddelen, bronnen van eenvoudige koolhydraten en suiker. Dit veroorzaakt natuurlijk een grote toename van het verbruik van calorieën, wat leidt tot de gewichtstoename en de moeilijkheid om af te vallen.
Deze momenten van dwang gebeuren omdat zoet of koolhydraatvoedsel de aanmaak van serotonine stimuleert, een hormoon dat een gevoel van welzijn in het lichaam creëert en tijdelijk obesitas verlicht.
Wat te doen:
Om periodes van eetbuien te beheersen, moet je een uitgebalanceerd voedingspatroon hebben en 3 of 4 uur eten, omdat dit de honger vermindert en de drang om te eten vermindert. Daarnaast helpt het hebben van een follow-up met een voedingsdeskundige u om voedingsmiddelen te kiezen die de gemoedstoestand verbeteren en de drang om snoep te eten verminderen. Ontdek welke voedingsmiddelen je humeur verbeteren.
3. Angst verlaagt motivatie
Angst verlaagt ook de motivatie van een individu om een gezonde levensstijl na te streven, waardoor ze niet de moed hebben om zich fysiek bezig te houden en goed te eten. Dit gebeurt voornamelijk als gevolg van overmatig cortisol, stresshormoon, dat ook een gevoel van vermoeid en humeurloos lichaam achterlaat.
Wat te doen:
Om meer motivatie te hebben, kan men strategieën gebruiken zoals buitenshuis sporten of met een vriend om gezelschap te hebben, deelnemen aan groepen in sociale netwerken die worden gevormd door mensen die ook het proces van gewichtsverlies ondergaan en vraag vrienden en familieleden om ook een gezonde routine te proberen voor aanmoediging.
Regelmatig voedsel consumeren dat rijk is aan omega-3 vetzuren zoals sardines, zalm, tonijn en noten, en aan tryptofaan rijk voedsel zoals banaan, haver en zilvervliesrijst helpen ook om de stemming te verbeteren en de motivatie hoog te houden. Het samen met de diëtist vaststellen van doelen voor echt gewichtsverlies helpt ook om een gezond ritme van gewichtsverlies te behouden en de persoonlijke lading te verminderen om snel gewicht te verliezen. Hier leest u hoe u meer motivatie krijgt: 7 tips om de sportschool niet op te geven.
Bekijk de volgende video en leer welke voedingsmiddelen in uw dieet worden opgenomen om stress en angst te bestrijden.
