Serotonine is een neurotransmitter die inwerkt op de hersenen, communicatie tot stand brengt tussen zenuwcellen, en ook kan worden gevonden in het spijsverteringsstelsel en bloedplaatjes. Dit hormoon wordt geproduceerd via een aminozuur dat tryptofaan wordt genoemd en dat via voedsel wordt verkregen.
Serotonine is een hormoon dat de stemming, slaap, eetlust, hartslag, lichaamstemperatuur, gevoeligheid en intellectuele functies regelt, dus als het zich in een lage concentratie bevindt, kan het slechte stemmingen, slaapproblemen, angst of zelfs depressie.
Eén manier om de concentratie van serotonine in de bloedbaan te verhogen, is door tryptofaanrijk voedsel te consumeren, regelmatig te sporten en in ernstiger gevallen medicijnen te nemen.
Waar wordt serotonine voor gebruikt?
Serotonine is erg belangrijk voor verschillende functies van het lichaam, dus het is erg belangrijk dat de hoeveelheden van dit hormoon in balans zijn.
1. Handelingen op stoelgang
Serotonine wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in de maag en darmen, waardoor de functie en stoelgang worden gecontroleerd.
2. Reguleer gemoedstoestand
Serotonine werkt in de hersenen en reguleert angst, verhoogt het geluk en verbetert de gemoedstoestand en een zo laag niveau van dit hormoon kan angst veroorzaken en tot depressie leiden.
3. Reguleert misselijkheid
De productie van serotonine neemt toe om toxische stoffen in de darm te helpen elimineren, bijvoorbeeld in geval van diarree, en deze toename stimuleert ook een regio van de hersenen die misselijkheid reguleert.
4. Reguleer slaap
Serotonine stimuleert ook regio's in de hersenen die slaap en opwinding beheersen.
5. Bloedcoagulatie
Bloedplaatjes geven serotonine vrij om wonden te helpen genezen. Serotonine leidt tot vasoconstrictie, waardoor de bloedstolling wordt vergemakkelijkt.
6. Botgezondheid
Serotonine speelt een rol bij de gezondheid van de botten. Aanzienlijk hoge niveaus van serotonine in botten kunnen leiden tot osteoporose, waardoor botten zwakker worden.
7. Seksuele functie
Lage niveaus van serotonine worden geassocieerd met een verhoogde seksuele eetlust, terwijl hoge niveaus van dit hormoon worden geassocieerd met een vermindering van de seksuele lust.
Tekenen dat serotonine laag is
De lage concentratie van serotonine in het lichaam kan leiden tot het uiterlijk van:
- Slecht humeur in de ochtend;
- Slaperigheid gedurende de dag;
- Remming van seksueel verlangen;
- Bereidheid om snoep te eten;
- Eet te allen tijde;
- Moeilijkheden met leren;
- Geheugen- en concentratiestoornissen;
- Prikkelbaarheid.
Bovendien kan de persoon zich nog steeds moe voelen en gemakkelijk zijn geduld verliezen, wat erop kan wijzen dat het lichaam meer serotonine in de bloedbaan nodig heeft.
Voedingsmiddelen om serotonine te verhogen
Bekijk deze leuke video over de voedingsmiddelen die je moet gebruiken om je gemoedstoestand te verbeteren:
Sommige voedingsmiddelen rijk aan tryptofaan, die dienen om de productie van serotonine in het lichaam te verhogen, zijn:
- Zwarte chocolade;
- Rode wijn;
- banaan;
- ananas;
- tomaten;
- Mager vlees;
- Melk en derivaten daarvan;
- Hele granen;
- Kastanje van Pará.
Voedingsmiddelen zoals deze moeten dagelijks, in kleine porties, meerdere keren per dag worden geconsumeerd. Een goed voorbeeld hiervan is het nemen van een banaanvitamine met kastanje uit Pará voor het ontbijt, een gegrilde kippenborst met tomatensalade eten tijdens de lunch, en na het diner 1 glas rode wijn nemen.
Bekijk meer voorbeelden van voedingsmiddelen die serotonine helpen verhogen en zie ook hoe u deze voedingsmiddelen kunt consumeren. Daarnaast zijn voedingssupplementen met tryptofaan in de samenstelling,
Selectieve serotonineheropnameremmergeneesmiddelen
In meer ernstige gevallen, zoals depressie of overmatige angst bijvoorbeeld, kan het nodig zijn om medicijnen te nemen die zijn voorgeschreven door de arts. De meest gebruikte geneesmiddelen zijn selectieve serotonineheropnameremmers zoals escitalopram, sertraline of fluoxetine, die werken door de heropname van dit hormoon in de hersenen te remmen.
