Deze ontspannende zelfmassage helpt de spanning in de nekspieren te verminderen en kan zelfs de hoofdpijn verminderen. Voer zelfmassage uit door deze stappen te volgen:
- Zittend op een stoel, sluit je je ogen en ondersteun je de hele ruggengraat op de rug van de stoel en laat je je armen langs je lichaam hangen.
- Adem diep 3 keer achter elkaar en plaats je rechterhand op de linkerschouder en knijp het hele gebied van de nek tot de schouder uit terwijl je probeert te ontspannen, zoals afbeelding 1. Herhaal dezelfde procedure aan de andere kant.
- Steun beide handen in de nek en nek en met de toppen van de vingers doe een kleine massage alsof je in de nek van de nek typt, zoals afbeelding 2 laat zien, en masseer opnieuw vanaf de nek tot de schouders.
- Plaats beide handen op het hoofd en masseer met de toppen van de vingers de gehele hoofdhuid.
Deze massage zou minstens 5 minuten moeten duren om het verwachte effect te hebben, en kan thuis, op school of op het werk worden gedaan.
Zie ook:
- Rekt zich uit voor nekpijn
Hoe u uw nekspieren kunt ontspannen
