Om de spiermassa van benen en billen te vergroten, om ze gestemd en gedefinieerd te krijgen, kun je het elastiek gebruiken omdat het een lichtgewicht, zeer efficiënte uitrusting is, gemakkelijk te dragen en gemakkelijk te houden is.
Deze trainingsapparatuur, die thuis of in de sportschool kan worden gebruikt, stelt je in staat oefeningen uit te voeren die je helpen de billen en billen te draaien door de kracht te vergroten en de slapte, het vet en de cellulitis in die regio te bestrijden.
De training met elastiek helpt niet alleen bij het verlaten van de harde veren, maar helpt ook om een kont in vorm te krijgen en met de armen en buik stevig, omdat de kracht die wordt uitgeoefend om de elastische te trekken, vereist dat het tegelijkertijd het hele lichaam uitoefent .
Hoe de spiermassa in de dijen en billen te vergroten
Om deze toename te hebben, heb je nodig:
- Doe elastische oefeningen voor de dij en het kalf minstens 3 keer per week gedurende ongeveer 30 minuten;
- Zorg voor een eiwitrijk dieet, eet dagelijks vlees, vis, eieren, melk, kaas en yoghurt. Maak kennis met andere voedingsmiddelen in: voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten.
Bovendien kunt u oefeningen doen in de sportschool en een toename van dijen en billen hebben, u kunt specifieke machines gebruiken voor de onderste ledematen, zoals extensor, flexor of legpress bijvoorbeeld.
Oefening voor de dijen
De onderkant met elastiek helpt om de voorkant van de dij te bewerken. Op deze manier is het te wijten aan:
- Houd uw voeten uit elkaar door het ene been achter en het andere naar voren te plaatsen, waarbij u de rug alleen op het puntje van de voet steunt;
- Bevestig een uiteinde van het elastiek aan de voet achter en het andere deel van het elastiek moet over de schouder van het andere been zijn;
- Buig de knie vanaf de achterkant naar de grond, met de dij van het voorste been evenwijdig aan de grond en de knie op één lijn met de hiel;
- Breng de knie en de romp omhoog en duw het uiteinde van de voet van het achterste been tegen de grond.
Als je de oefening begint met je rechterbeen vooraan en het linkerbeen erachter, moet je na het voltooien van de herhalingen van been veranderen en hetzelfde doen.
Oefening voor de binnenkant van het been
Om de binnenbenen te bewerken, kan een oefening worden gedaan door een deel van het elastiek in een staaf of paal te binden en het andere deel van het elastiek aan de voet van de zijkant van de staaf te bevestigen. Om deze oefening te doen, steekt u simpelweg het elastische been over vóór het steunbeen.
Tijdens de vlucht is het belangrijk om het elastiek uitgerekt en de rug recht te houden. Bovendien mag de voet met het elastiek de vloer nooit raken, en daarom is het belangrijk om de buik samen te trekken.
Oefening voor het kalf
Het kalf, ook bekend als een tweeling, is een beengedeelte dat, wanneer het wordt ingesteld, het been mooier maakt naarmate het meer afgezwakt en gedefinieerd wordt. Op deze manier is het te wijten aan:
- Leg je rug op de grond, til je benen op en strek ze volledig uit;
- Leg het elastiek over je voeten en trek het met je handen;
- De tips van de voeten naar het hoofd richten ;
- Richt je tenen naar het plafond.
Naast deze oefeningen dragen meestal allerlei squats bij aan het been dik en stevig te maken en helpen om de kont te definiëren. Leer hoe het te doen in: 6 squat oefeningen voor bilspieren.
Maak kennis met andere oefeningen om een dik been in te doen: oefeningen om de benen te verdikken.
.png)
