Goed cholesterol is HDL, dus wordt aanbevolen dat het in het bloed is met waarden van meer dan 40 mg / dl om een goede gezondheid voor zowel mannen als vrouwen te garanderen. Het hebben van een goed laag cholesterolgehalte is net zo erg als het hebben van hoge slechte cholesterolwaarden omdat er een aanzienlijke toename is in de kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten zoals een hartaanval.
Daarom, wanneer de bloedtest aangeeft dat het goede cholesterol laag is, moet men het dieet aanpassen door meer goede vetten te eten om hun niveau te verhogen. Er is geen maximale waarde voor HDL, en hoe hoger hoe beter.
Hoe kan ik een goed cholesterolgehalte verhogen
Degenen met lage goede cholesterolwaarden moeten een dieet volgen dat arm is aan suikers en vetten en lichaamsbeweging binnen hun grenzen uitvoeren. Om het HDL-gehalte in het lichaam te verhogen, wordt aanbevolen voedingsmiddelen te eten zoals:
- Olijfolie; plantaardige oliën zoals canola, zonnebloem, maïs of sesam;
- amandelen; avocado; pinda's;
- erwten; tofu kaas; sojameel en sojamelk.
Deze voedingsmiddelen zijn goede bronnen van goede vetten die helpen om je gezondheid te behouden, maar maken je niet alleen zorgen over het verhogen van je HDL, je moet ook je LDL verlagen en daarom zou je geen voedsel met veel slechte vetten moeten eten, zoals snacks, gefrituurd voedsel, fast food Ook om overtollig vet en een lager LDL-cholesterol te verbranden, moet u ook regelmatig sporten.
Lichamelijke activiteit moet bij voorkeur worden uitgevoerd in de sportschool of fysiotherapiekliniek, omdat mensen met een hoog cholesterolgehalte nauw moeten worden georiënteerd om het risico op cardiovasculaire ongevallen tijdens lichamelijke activiteit te verminderen. Dus als u wilt beginnen met lopen, moet u altijd een bedrijf nemen en niet op de heetste momenten van de dag wandelen, op plaatsen met veel vervuiling en niet langer dan 30 minuten. Het ideaal is om langzaam te beginnen, zodat het lichaam zich kan aanpassen.
Leer alles over cholesterol in de volgende video:
