Het migraine dieet zou voedingsmiddelen zoals vis, gember en passievrucht moeten bevatten, omdat het voedsel is met ontstekingsremmende en kalmerende eigenschappen die helpen het ontstaan van hoofdpijn te voorkomen.
Om migraine onder controle te houden en de frequentie waarmee het optreedt te verminderen, is het belangrijk om een regelmatige routine te behouden voor voedsel, lichaamsbeweging en alle activiteiten van de dag, zodat het lichaam een goed functioneringsritme vaststelt.
Levensmiddelen die moeten worden geconsumeerd
Tijdens crises omvatten voedingsmiddelen die in het dieet moeten worden opgenomen bananen, melk, kaas, gember en passievrucht- en citroenmelisse-thee omdat ze de bloedsomloop verbeteren, de druk op het hoofd helpen verminderen en antioxidanten zijn.
Om migraineaanvallen te voorkomen, zijn de voedingsmiddelen die geconsumeerd moeten worden, voornamelijk rijk aan goede vetten zoals zalm, tonijn, sardines, noten, pinda's, extra vierge olijfolie en chiazaden en lijnzaad. Deze goede vetten bevatten omega-3 vetzuren en zijn ontstekingsremmend, waardoor pijn wordt voorkomen. Zie meer over voedingsmiddelen die migraine verbeteren.
Voedingsmiddelen die moeten worden vermeden
Voedingsmiddelen die migraineaanvallen veroorzaken variëren van persoon tot persoon en het is belangrijk om individueel te observeren of de consumptie van sommige voedingsmiddelen het begin van pijn veroorzaakt.
In het algemeen zijn de voedingsmiddelen die meestal migraine veroorzaken alcoholische dranken, peper, koffie, groene thee, zwarte en mate en sinaasappel en citrusvruchten. Zie huisremedies voor migraine.
Migraine Menu
De volgende tabel geeft een voorbeeld van een 3-daagse menu dat tijdens crises moet worden geconsumeerd:
| maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| ontbijt | 1 gefrituurde banaan met olijfolie + 2 plakjes kaas en 1 ei roerei | 1 glas melk + 1 sneetje bruin brood met tonijnpastei | Thee met passievrucht + broodje kaas |
| Ochtendsnack | 1 peer + 5 cashewnoten | 1 banaan + 20 pinda's | 1 glas groen sap |
| Lunch / diner | Gebakken zalm met aardappelen en olijfolie | Volkoren sardine en tomatensaus | gebakken kip met groenten + pompoenpuree |
| Middagsnack | Citroenthee + 1 sneetje brood met zaden, kwark en kaas | Passie en gemberthee + banaan en kaneelcake | Banaan Vitamine + 1 eetlepel Peanut Paste |
De hele dag door is het ook belangrijk om veel water te drinken en alcoholische dranken en stimulerende middelen te vermijden, zoals koffie en guarana. Een goede tip is ook het noteren van een dagboek met alles wat je eet om het voedsel dat je eet te relateren aan het begin van de crisis.
