6 tips voor de preventie van Alzheimer

De ziekte van Alzheimer is een genetische ziekte die van ouders op kinderen wordt overgedragen, maar die zich mogelijk niet bij alle patiënten ontwikkelt wanneer bepaalde voorzorgsmaatregelen, zoals levensstijl en eetgewoonten, worden aangenomen. Op deze manier is het mogelijk om genetische factoren te bestrijden met externe factoren.

Om de ziekte van Alzheimer te voorkomen, vooral in gevallen van familiegeschiedenis van de ziekte, zijn er dus 6 voorzorgsmaatregelen die het begin van de ziekte helpen vertragen en die hieronder worden opgesomd.

1. Maak dagelijkse strategiespellen

Activiteiten die de hersenen stimuleren, helpen het risico op het ontwikkelen van Alzheimer te verkleinen omdat ze de hersenen actief houden. U moet dus 15 minuten per dag sparen om activiteiten te doen zoals:

Maak strategiespellen, puzzels of kruiswoordpuzzels.
Iets nieuws leren, zoals een nieuwe taal spreken of een instrument bespelen;
Train het geheugen door bijvoorbeeld de boodschappenlijst te onthouden.

Een andere activiteit die de hersenen stimuleert, is het lezen van boeken, tijdschriften of kranten, omdat de hersenen naast lezen ook informatie vasthouden en verschillende functies trainen.

2. Oefen 30 minuten lichaamsbeweging per dag

Regelmatige lichaamsbeweging kan de kans op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer met wel 50% verminderen, dus het is belangrijk om 3 tot 5 keer per week 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen.

Enkele aanbevolen fysieke activiteiten zijn bijvoorbeeld tennissen, zwemmen, fietsen, dansen of teamgames spelen. Daarnaast kan op verschillende momenten van de dag lichaamsbeweging worden ingevoerd, zoals bijvoorbeeld traplopen in plaats van de lift te nemen.

3. Neem een mediterraan dieet aan

Het eten van een mediterraan dieet dat rijk is aan groenten, vis en fruit, helpt om de hersenen goed te voeden en ernstige problemen zoals de ziekte van Alzheimer of dementie te voorkomen. Enkele voedingstips zijn:

Eet 4 tot 6 kleine maaltijden per dag om de suikerspiegel stabiel te houden;
Eet vis die rijk is aan omega 3, zoals zalm, tonijn, forel en sardines;
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan selenium, zoals paranoten, eieren of tarwe;
Eet elke dag groenten met groene bladeren;
Vermijd voedsel dat rijk is aan vet, zoals worstjes, bewerkte producten en snacks.

Naast het voorkomen van de ziekte van Alzheimer helpt het uitgebalanceerde mediterrane dieet ook om hartproblemen, zoals een hartaanval of hartfalen, te voorkomen.

4. Drink 1 glas rode wijn per dag

Rode wijn bevat antioxidanten die neuronen helpen beschermen tegen giftige producten, waardoor hersenbeschadiging wordt voorkomen. Op deze manier is het mogelijk om de hersenen gezond en actief te houden en de ontwikkeling van Alzheimer te voorkomen.

5. Slaap 8 uur per nacht

Minstens 8 uur slapen per nacht helpt om het functioneren van de hersenen te reguleren, waardoor het vermogen om te denken, informatie op te slaan en problemen op te lossen wordt vergroot, waardoor het ontstaan van dementie wordt voorkomen.

6. Houd uw bloeddruk onder controle

Hoge bloeddruk houdt verband met het vroege begin van de ziekte van Alzheimer en dementie. Patiënten met hypertensie dienen daarom de instructies van de huisarts op te volgen en minimaal 2 consulten per jaar te plegen om de bloeddruk vast te stellen.

Door deze levensstijl aan te nemen, heeft het individu een lager risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en stimuleert het de hersenfunctie, met een lager risico op het ontwikkelen van dementie, waaronder de ziekte van Alzheimer.

Lees meer over deze ziekte, hoe u deze kunt voorkomen en hoe u voor de persoon met de ziekte van Alzheimer kunt zorgen: