Om in één maand af te vallen en buik te verliezen, moet je minimaal 3 keer per week trainen en een beperkend dieet volgen, waarbij je minder voedsel consumeert dat rijk is aan suiker en vet, zodat het lichaam de energie die is opgebouwd als vet, uitgeeft.
Het is belangrijk om op te merken waarom je buikpijn wilt verliezen, je focus op het uiteindelijke doel wilt houden, foto's wilt maken van je vorderingen en een weegschaal wilt hebben om jezelf één keer per week te wegen, omdat je op die manier een idee krijgt van de voordelen van lichaamsbeweging en goede voeding.
Sommige strategieën die u zullen helpen om u te helpen gewicht te verliezen en buik te verliezen in 1 maand zijn:
1. Verhoog het metabolisme
Een geweldige strategie om het metabolisme te versnellen om af te vallen, is door een snuifje cayennepeper in een liter water te doen en overdag te drinken. Als je merkt dat het na verloop van tijd te pittig wordt, doe er dan iets minder in. Als u problemen heeft met brandend maagzuur of gastritis, probeer dan gemberthee met kaneel gedurende de dag, zonder suiker, want het helpt ook om vet te verbranden.
Streef ernaar om 2 liter water per dag te drinken, als je het niet lekker vindt of denkt dat je het niet kunt, voeg dan wat citroensmaak of thee (warm of koud) toe zonder suiker, maar niet voor geïndustrialiseerde sappen en thee.
2. Vet verbranden
De beste manier om vet te verbranden is door te oefenen. Sommige oefeningen doen is altijd beter dan zittend zijn, maar de beste oefeningen voor degenen die willen afvallen en snel buik willen verliezen, zijn de combinatie van aerobe oefeningen, zoals wandelen of hardlopen, en intense anaeroben zoals bodybuilding omdat ze elkaar aanvullen. De oefeningen moeten 3 tot 5 keer per week worden uitgevoerd, met een minimale duur van 1 uur.
Hier zijn enkele voorbeelden: de beste oefeningen voor gewichtsverlies.
3. Eet goed
Voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vet moeten uit het voedsel worden gehaald, maar het eten van goede vetbronnen is belangrijk om een goed humeur te behouden en een goed hormonaal functioneren te garanderen. Daarom is het noodzakelijk om hamburger, gebakken aardappelen en salgadinhos te vervangen door kastanjes, avocado en olijfolie in kleine dagelijkse porties.
Eet geen bewerkte voedingsmiddelen zoals bevroren lasagne, kant-en-klare gehaktballen, ingeblikt gebak, koekjes en geïndustrialiseerde graanrepen, omdat ze veel gifstoffen bevatten en de accumulatie van vet bevorderen. Wanneer ze 's nachts worden geconsumeerd, zullen ze hoogstwaarschijnlijk worden opgeslagen als vet in de buik.
4. Krijg geen honger
Om te voorkomen dat je honger krijgt, moet je vezelrijk voedsel eten door het stokbrood in te ruilen voor de integraal, de gewone noedels voor de integraal en de witte rijst voor de integraal. Een goede suggestie is om tijdens de lunch en het diner altijd een bord vol salades te eten dat altijd kan worden gevarieerd met 1 portie eiwit dat 2 gekookte eieren kan zijn, 1 blikje tonijn in water of 1 portie mager vlees dat van de borst kan zijn kip (zonder vel) of vis (gekookt of geroosterd).
Eten elke 3 uur is erg belangrijk, maar je hoeft niet te veel te eten. Slechts 1 fruit met 1 volkoren toast of 1 yoghurt met volle granen, bijvoorbeeld. Hier leest u hoe u vezels aan elke maaltijd kunt toevoegen: vezelrijk voedsel.
5. Verwijder suiker
Suiker is verslavend en hoe meer zoet voedsel je eet, hoe meer je moet eten. Dus een goede strategie is om te stoppen met het toevoegen van suiker aan voedsel, koffie, sap en melk, maar het is ook belangrijk om de etiketten te lezen omdat suiker in veel voedingsmiddelen aanwezig is. Hier is hoe suiker verborgen kan zijn: voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker.
Het gebruik van zoetstoffen wordt afgeraden omdat ze giftige stoffen bevatten die het gewichtsverlies verminderen, maar als je geen weerstand biedt, probeer ik Stévia, dat een natuurlijke zoetstof is of honing gebruikt, maar dan in kleine hoeveelheden.
Bekijk de video om te leren wat je nog meer kunt doen om buikpijn te verliezen in 1 maand:
Hoe niet dik te worden
Om niet opnieuw te groeien, zal het enige discipline vereisen. Het lichaam is intelligent, en dus wanneer het individu meer calorieën en vet binnenkrijgt dan hij doorbrengt, wordt het als vet opgeslagen, vooral in de buik. Daarom is het, om niet opnieuw te laten groeien, nodig om:
- Blijf regelmatig lichaamsoefeningen doen
- Behoud dezelfde voedingsstijl
Afvallen is mogelijk en iedereen kan zijn doel bereiken. Diegenen met overgewicht hebben echter waarschijnlijk een medische follow-up nodig van de voedingsdeskundige en een fysieke trainer om hen te bereiken, en in sommige gevallen kan de endocrinoloog aangeven dat er medicijnen voor gewichtsverlies worden gebruikt.
Bekijk het complete programma om buikpijn te verliezen in 1 week.
De beste motivatie om af te vallen en buikpijn te verliezen, zijn de behaalde resultaten, dus vier elk behaalde doel en blijf gefocust op uw doel door deze nieuwe levensstijl te volgen. Door deze richtlijnen te volgen, zal het opnieuw trainen van het dieet en het oefenen van de fysieke oefeningen al het opgehoopte vet verbranden en zal het veel meer gezondheid brengen.
Om sneller af te vallen, kijk wat de beste recepten zijn om af te vallen.
