Het constipatiedieet stimuleert de darmfunctie door de darmpassage te versnellen en de opgeblazen buik te verminderen. Dit dieet is gebaseerd op voedingsmiddelen rijk aan vezels en water, die samen de vorming en eliminatie van uitwerpselen vergemakkelijken.
Het drinken van minstens 1, 5 tot 2 liter water of ongezoete thee per dag is belangrijk omdat zonder water de ontlasting wordt uitgedroogd en gevangen in de darm, waardoor constipatie ontstaat. Ook, het doen van een soort van fysieke activiteit, zoals wandelen of zwemmen stimuleert de "lui" darm, waardoor het meer actief.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat het gebruik van laxeermiddelen de darm verergert en vitaal maakt, waardoor het alleen werkt met het gebruik van medicatie.
Menu voor constipatie
Hier is een voorbeeld van een menu dat helpt tegen obstipatie.
| maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| ontbijt | Magere melk met koffie zonder suiker + bruin brood met ricotta | Yoghurt met probiotica + 5 volkoren toast met boter + 1 plakje watermeloen | Magere melk + volkoren granen |
| Ochtendsnack | 1 peer + 3 walnoten | 1 plak papaya + 3 noten | 3 pruimen + 4 koekjes Maria |
| Lunch / diner | Gegrilde kip met tomatensaus + 4 eetlepels bruine rijst + rauwe salade met kikkererwten + 1 sinaasappel | Tonijnpasta (gebruik hele pasta) + ricotta kaas + groene salade + 1 plak meloen | Groentesoep met kikkererwten + 1 appel met schil |
| Middagsnack | Yoghurt met probiotica + 5 koekjes maria | Avocado-vitamine (magere melk gebruiken) | Probiotische yoghurt + 1 volkoren brood met kaas |
De hele dag door drink je 2 liter water, natuurlijk sap of thee zonder toevoeging van suiker.
Tips voor het bestrijden van constipatie
Naast een dieet dat rijk is aan vezels en water, is het bestrijden van constipatie ook belangrijk:
- Vermijd consumptie van voedingsmiddelen met veel suiker, zoals frisdrank, snoep, chocolaatjes en gebak;
- Vermijd het toevoegen van suiker in sappen, thee, koffie en melk;
- Vermijd de consumptie van gefrituurd voedsel, gepaneerde, verpakte snacks en fast food;
- Liever magere melk en zuivelproducten;
- Geef de voorkeur aan rauwe groenten en fruit in de schaal;
- Voeg zaden zoals lijnzaad en sesam toe aan yoghurt en salades;
- Doe fysieke activiteit minstens 3 keer per week;
- Ga naar de badkamer wanneer je daar zin in hebt, want vasthouden geeft je de voorkeur aan obstipatie.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat de persoon die aan constipatie lijdt alleen laxeermiddelen onder medische begeleiding moet nemen, omdat dit type geneesmiddel de darm kan irriteren, de darmflora kan verminderen en constipatie kan verhogen.
Ontdek wat voor voedsel ze veroorzaken en degenen die vechten tegen de opgesloten darm
Laxerende sappen tegen constipatie
Kaki met sinaasappel
ingrediënten
- 3 dadelpruimen
- 1 glas sinaasappelsap
- 1 eetlepel lijnzaad
Wijze van voorbereiding
Na het wassen en verwijderen van de zaden zet de dadelpruimen in de blender samen met het sinaasappelsap en goed kloppen, voeg dan het lijnzaad en gezoet naar smaak. Het individu met obstipatie moet dit sap twee keer per dag gedurende 2 dagen drinken om de darm los te maken.
Oranje met papaja
ingrediënten
- 2 stukjes sinaasappel met bagasse
- 1/2 papaja papaja
- 2 pruimen
- 1 eetlepel tarwezemelen
- 1 glas water
Wijze van voorbereiding
Versla alle vruchten in de blender met het water en voeg de tarwezemelen toe. Aan het einde kun je het verzoeten met honing of stevia-zoetstof.
Constipatie wordt gekenmerkt door droge ontlasting, in kleine hoeveelheden, en kan meerdere dagen blijven zonder naar de badkamer te gaan. Deze aandoening kan van invloed zijn op personen van alle leeftijden, en zelfs bij het sporten, drinken van water en het dagelijks innemen van vezels, blijft het probleem bestaan. Men moet naar de dokter gaan om andere mogelijke oorzaken te onderzoeken.
