Houden van goede cholesterolgehaltes, ook wel HDL genoemd, boven 60 mg / dL is belangrijk om het risico op hart- en vaatziekten, zoals atherosclerose, beroerte en beroerte, te verlagen, omdat zelfs wanneer slechte cholesterol op normale niveaus is, cholesterol heeft verhoogt het risico op deze complicaties.
Dus, om het HDL-cholesterolgehalte in het bloed te verhogen, zijn 4 belangrijke strategieën:
1. Oefening regelmatig
Aërobe oefeningen zoals wandelen, joggen, zwemmen of fietsen zijn de beste opties om het cholesterolgehalte in het bloed te verhogen. Aanbevolen wordt om ten minste 30 minuten aan oefeningen te doen 3 keer per week of om de resultaten nog verder te verbeteren, dagelijks 1 uur aan oefeningen.
Tijdens het sporten moet je hartslag hoog blijven en je adem een beetje ademen. Daarom moeten zelfs degenen die veel lopen en blijkbaar een zeer actief leven hebben, een specifieke tijd reserveren om lichaamsbeweging te doen en het lichaam meer te dwingen. Hier zijn de beste oefeningen om slechte cholesterol te verlagen en goede cholesterol te verhogen in: Betere oefeningen om gewicht te verliezen.
2. Zorg voor voldoende voedsel
Het consumeren van de juiste hoeveelheid vet is ideaal om cholesterol onder controle te houden en sommige voedingsstrategieën voor het verhogen van HDL zijn:
- Eet omega-3 voedsel zoals sardines, forel, kabeljauw en tonijn;
- Eet groenten bij de lunch en het diner;
- Liever hele voedingsmiddelen, zoals brood, koekjes en bruine rijst;
- Consumeer ten minste 2 vruchten per dag, bij voorkeur met schors en bagasse;
- Eet goede vetbronnen zoals olijf, olijf, avocado, lijnzaad, chia, pinda's, noten en zonnebloemzaad.
Daarnaast is het ook belangrijk om bewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en vet, zoals worst, worst, spek, gevuld biscuit, bevroren kant-en-klaar voedsel, fast food, frisdrank en vruchtensappen, te vermijden. Hier zijn enkele cholesterolverlagende huismiddeltjes.
3. Vermijd alcoholische dranken
Overmatige consumptie van alcohol verhoogt het slechte cholesterol en verlaagt het goede cholesterol, evenals het brengen van meer calorieën naar het dieet en het bevorderen van gewichtstoename.
Het gebruik van kleine doses alcohol per dag kan echter helpen de HDL-waarden in het bloed te verhogen, maar dit resultaat wordt alleen verkregen als het gebruik niet groter is dan 2 doses per dag. Desondanks moet iedereen die niet de gewoonte heeft om alcohol te drinken niet beginnen te drinken om cholesterol te beheersen, omdat er andere, veiligere manieren zijn om goede cholesterol te verhogen, bijvoorbeeld via een dieet en lichaamsbeweging. Weet hoeveel te consumeren van elk type alcoholische drank.
4. Raadpleeg de cardioloog
De cardioloog moet vooral worden gezocht in gevallen van overgewicht, slechte voeding en geschiedenis van hart- en vaatziekten in het gezin, omdat deze kenmerken leiden tot een hoog risico op hartproblemen en een slechte bloedsomloop.
Volgens de resultaten van de tests kan de arts medicijnen aangeven die het HDL-cholesterol kunnen verhogen, een gewoonte die meestal wordt gebruikt als slechte cholesterol hoog is, omdat wanneer alleen het goede cholesterol laag is, medicijngebruik niet altijd nodig is.
Bovendien kunnen bepaalde medicijnen zoals Bromazepam en Alprazolam de concentratie van HDL-cholesterol in het bloed als gevolg van bijwerkingen verminderen, en is het noodzakelijk om een onderzoek te ondergaan en met uw arts te praten over de mogelijkheid om de medicatie te veranderen in een andere die de cholesterolwaarden niet beïnvloedt.
Hier is hoe uw cholesterol-monitoring dieet eruit moet zien:
