Dieet voor snel en gezond gewichtsverlies

Dit dieet om in 15 dagen af ​​te vallen, zorgt voor een snel gewichtsverlies, waardoor het in slechts twee weken en zonder veel opoffering ongeveer 5 kg kan verminderen.

Hoe groter het gewicht dat u moet verliezen, hoe groter het gewichtsverlies moet zijn, dus normaal gesproken zijn de eerste weken van een dieet langer.

Volledig menu voor snel gewichtsverlies

De volgende tabel geeft een voorbeeld van een 3-daags dieetmenu voor gewichtsverlies.

Diëten die snelle resultaten beloven, moeten voor een beperkte tijd worden gedaan en elk dieet moet worden gedaan onder toezicht van de diëtist, vooral als de persoon ziekten zoals diabetes en hypertensie heeft. Zie 5 Crepioca-recepten om af te vallen en het menu te variëren.

3 Eenvoudige regels voor dit dieet om te werken

1. Toegestane voedingsmiddelen: mager vlees, vis, eieren, zeevruchten, melk en magere producten, zaden, noten, groenten, fruit en groenten.
2. Verboden voedingsmiddelen: suiker, aardappelen, pasta, brood, rijst, meel, mayonaise, boter, olie, olijfolie, banaan, druif, avocado en vleeswaren zoals worst, worst, spek en ham.
3. Het starten van het detoxdieet verbetert de resultaten, dus zie een uitstekend detoxsoeprecept om dit dieet in deze video te voltooien:

Dit dieet kan worden aangevuld met afslankthee, zoals citroen en gember of groene thee, die de zwelling en vochtretentie verminderen, de eetlust verminderen en het metabolisme versnellen.

Remedies om u te helpen gewicht te verliezen, zoals sibutramine of orlistat, zijn een optie, vooral wanneer obesitas uw gezondheid in gevaar brengt, maar alleen moet worden genomen met vermelding van de gastro-enteroloog of endocrinoloog, anders is het heel goed mogelijk dat de remedie voorbij is opnieuw vetmesten.

Gewichtsverlies Oefeningen

Om dit dieet aan te vullen is het ook aanbevolen om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt, en hiervoor zijn de oefeningen een grote hulp. De beste zijn:

• verwarming

De beste oefeningen om af te vallen zijn aerobics, zoals snel wandelen, hardlopen, fietsen, roeien of zwemmen. Deze vorm van fysieke activiteit verbrandt in korte tijd veel calorieën, ideaal voor het verbranden van opgehoopt vet, naast het verbeteren van de hartslag en de ademhalingscapaciteit. Ze moeten dagelijks gedurende ten minste 20 minuten worden uitgevoerd.

• gelegen

Biloefeningen helpen de spiermassa te vergroten, waardoor je cellulitis kunt bestrijden en het zelfrespect kunt verbeteren. Maar deze oefeningen zijn ook belangrijk omdat wanneer de maximale en gemiddelde gluteale spieren zwak zijn, er rug-, knie- en heuppijn kan zijn.

Voor het beste resultaat moet er om de dag worden geoefend en het dieet moet rijk zijn aan eiwitrijk voedsel zoals wit vlees, yoghurt en eiwit omelet, omdat deze de spieropbouw bevorderen. Meer voorbeelden in: voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten.

Twee bilspieroefeningen, die thuis en binnen enkele minuten kunnen worden gedaan, zijn:

Voorbeeld 1: Breng in de stand met 4 posities, met de ellebogen op de vloer, een been omhoog boven de rij van heuphoogte, zoals weergegeven in de tweede afbeelding. De beenhoogte is ongeveer 10 centimeter en je hoeft de knie niet op de grond te steunen. Doe 8 verhogingen en rust gedurende 30 seconden. Herhaal de oefening nog 2 keer.

Ex 2: Liggend op haar buik naar boven, met haar handen langs haar lichaam, til je de heupen van de vloer op zoals getoond in de eerste afbeelding. Til de heup van de vloer 8 keer achter elkaar op en rust 30 seconden uit. Herhaal dezelfde oefening nog 2 keer.