Om het risico op hart-en vaatziekten te verminderen, is het aanbevolen om enkele eenvoudige tips te volgen zoals stoppen met roken, goed eten en het beheersen van ziektes zoals hypertensie en diabetes omdat er minder vet in het lichaam en in de slagaders is opgeslagen en het risico op hartaandoeningen lager is .
Kijk wat u nog meer kunt doen om uw hartfunctie te verbeteren en situaties als hoog cholesterol, overgewicht, atherosclerose en een hartaanval te vermijden:
1. Blijf niet te lang zitten
Zelfs degenen die op een kantoor moeten werken en 8 uur per dag moeten zitten, kunnen een actief leven leiden door ervoor te kiezen de lift niet te gebruiken en waar mogelijk te lopen tijdens de lunch of korte pauzes.
Om te helpen zijn er elektronische apparaten die je stimuleren om op te tillen, wanneer je langer dan twee uur blijft zitten. Een goede tip is om een klok te gebruiken die u de stappen vertelt die kunnen worden gebruikt met smartphonetoepassingen. Maar je kunt ook een alarm afgaan om jezelf eraan te herinneren dat je overdag vaker moet opstaan.
De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt aan dat elke persoon 8.000 stappen per dag neemt om gezond te blijven en dit type apparaat te gebruiken. Het is mogelijk om een idee te krijgen van het aantal stappen dat u de hele dag doorneemt om uw gezondheidszorg te verbeteren.
Zie uw risico op het ontwikkelen van hartziekten door uw volgende gegevens in te voeren:
2. Oefen regelmatig
Om de gezondheid van het hart te beschermen, is het ook belangrijk om regelmatig een lichamelijke activiteit uit te oefenen, zelfs als u de 8.000 door de WHO aanbevolen stappen kunt volgen. Het aangegeven is om de hartslag tijdens het trainen te verhogen, maar u kunt de modus kiezen die u het leukst vindt, want het belangrijkste is de frequentie en toewijding om de activiteit uit te oefenen.
De training moet minstens 2 keer per week plaatsvinden, maar idealiter 3 tot 4 keer per week, mits er ongeveer 3 uur training per week is.
3. Eet voedsel dat het hart beschermt
Om het risico op hart-en vaatziekten te verminderen, is het aanbevolen om het verbruik te verhogen van:
- Gedroogde vruchten zoals amandelen, walnoten, hazelnoten, pistachenoten en noten. Deze bevatten veel enkelvoudig onverzadigd vet dat de cholesterol in de hand houdt, waardoor de kans op het ontwikkelen van een hartaandoening met maximaal 40% afneemt als het ongeveer 5 keer per week wordt gebruikt.
- Bittere chocolade door de aanwezigheid van flavonoïden, voorkomt de vorming van atheroma-plaques in de slagaders. Eet 1 vierkant bitterzoete chocolade per dag.
- Knoflook en ui werken ook op dezelfde manier, omdat dit de ideale smaakmaker voor de dagelijkse maaltijden is.
- Vruchten rijk aan vitamine C zoals sinaasappel, acerola en citroen, moeten twee keer per dag worden geconsumeerd, omdat ze rijk zijn aan antioxidanten.
- Bonen, bananen en kool zijn rijk aan vitamine B-complex en verminderen de kans op coronaire atherosclerose.
Volgens gegevens van de Wereldgezondheidsorganisatie kunnen mensen die deze levensstijl toepassen het risico op hartaandoeningen tot 80% verminderen.
Bekijk enkele natuurlijke recepten om de gezondheid van het hart te verbeteren:
- 9 medicinale planten voor het hart
- Home remedie om het hart te beschermen
