Om peesontsteking van de achillespees, gelegen aan de achterkant van het been, vlakbij de hiel te genezen, wordt aangeraden om elke dag 2 keer per dag rekoefeningen te doen voor de kuit en krachttraining.
De ontstoken achillespees veroorzaakt hevige pijn in de kuit en heeft vooral betrekking op joggers die bekend staan als 'weekendlopers'. Dit letsel kan echter ook gevolgen hebben voor oudere mensen die niet vaak aan lichaamsbeweging doen, hoewel het meest getroffen mannen zijn die dagelijks of meer dan 4 keer per week lichaamsbeweging verrichten.
Symptomen van tendinitis van de calcaneus
Tendinitis van de achillespees kan symptomen veroorzaken zoals:
- Hielpijn bij hardlopen of springen;
- Pijn in de gehele Achillespees;
- Er kan pijn en stijfheid zijn in de beweging van de voet bij het ontwaken;
- Er kan pijn zijn die stoort aan het begin van de activiteit, maar verbetert na een paar minuten training;
- Moeilijkheden met lopen, waardoor iemand slap wordt;
- Verhoogde pijn of staan op het puntje van de voet of het naar boven draaien van de voet;
- Er kan zwelling zijn op de pijnplaats;
- Bij het passeren van de vingers over de pees kan worden opgemerkt dat het dik is en met knobbeltjes;
Als een van deze symptomen aanwezig is, moet u een orthopedist of fysiotherapeut zoeken, zodat deze kan onderzoeken waarom deze symptomen kunnen wijzen op andere situaties zoals calcaneale bursitis, contusie van de hiel, plantaire fasciitis of breuk van de calcaneus, bijvoorbeeld.
In de consultatie is het belangrijk om te zeggen wanneer de pijn begon, welk type activiteit je beoefent, of je geprobeerd hebt om een behandeling uit te voeren, of de pijn verergert of verbetert met de beweging, en of je al een beeldvormende test hebt gehad zoals röntgenfoto of echografie die kan helpen diagnose.
Behandeling voor Achilles tendinitis
Behandeling voor een ontsteking van de achillespees wordt meestal gedaan met behulp van ijspakken op de pijnplaats gedurende 20 minuten, 3 tot 4 keer per dag, rest van activiteiten, gebruik van gesloten en comfortabele schoenen, zonder hakken zoals een sneaker, bijvoorbeeld. Het gebruik van ontstekingsremmende geneesmiddelen zoals Ibuprofen of apyrine kan nuttig zijn bij het verlichten van pijn en ongemak, en suppletie met collageen kan ook nuttig zijn voor peesregeneratie.
De pijn in het kuitbeen en de hiel zou binnen enkele dagen moeten verdwijnen, maar als het te intens is of meer dan 10 dagen nodig heeft om te stoppen, kan fysiotherapie aangewezen zijn.
In fysiotherapie kunnen andere hulpmiddelen voor elektrotherapie worden gebruikt met bijvoorbeeld ultrasone golven, spanning, laser, infrarood en galvaniseren. Kuitspieroefeningen, lokale massage en dan versterkingsoefeningen, eccentriek, uitgerekt been en ook met de knie gebogen zijn een grote hulp voor het genezen van tendinitis.
Wanneer stoppen met trainen
Trainers moeten observeren wanneer pijn ontstaat en verergeren, omdat dit aangeeft of het nodig is om volledig te stoppen of alleen de training te verminderen:
- Pijn begint na het beëindigen van training of activiteit: training met 25% verminderen
- Pijn begint tijdens training of activiteit: training met 50% verminderen
- Pijn tijdens, na activiteit en beïnvloedt opbrengst: stop tot behandeling het verwachte effect heeft.
Als de rustperiode niet wordt uitgevoerd, kan er een verslechtering van de tendinitis zijn, met verhoogde pijn en een langere behandeling.
Home Remedies
Een geweldig huisremedie voor achillespeesontsteking is de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, magnesium en vitamine B12, zodat men moet investeren in de dagelijkse consumptie van voedingsmiddelen zoals bananen, haver, melk, yoghurt, kazen en kikkererwten, voor voorbeeld.
Een ijspak ter plaatse plaatsen is een manier om de pijn aan het eind van de dag te verlichten. Het ijspak mag niet in direct contact komen met de huid en mag niet langer dan 20 minuten tegelijk worden gebruikt. U kunt ook ontstekingsremmende zalven gebruiken en pads of vilt gebruiken om contact met het zere gedeelte met de schoen te voorkomen.
U kunt inlegzolen of hakken voor dagelijks gebruik gebruiken voor de duur van de behandeling, die varieert van 8 tot 12 weken.
Wat kan veroorzaken
Heel tendinitis kan bij iedereen voorkomen, maar komt vaker voor bij mensen in de leeftijd van 30 tot 50 jaar, vooral bij mensen die klimmen of klimmen, ballet, trappen, zoals in spinninglessen, en in voetbal- en basketbalspellen. Bij deze activiteiten is de beweging van de punt van de voet en de hiel zeer snel, sterk en frequent, waardoor de pees een whiplash krijgt die de ontsteking begunstigt.
Sommige factoren die het risico van een persoon op hielpeontitis verhogen, zijn dat de loper niet het kalf in zijn trainingen rekt, de helling het liefst op en over de bergen loopt, dagelijks traint zonder in staat te zijn spieren en gewrichtsbanden te herstellen, pees micro-rupturen, tennisschoenen met sloten op de zool.
