Het menu voor gewichtsverlies moet weinig calorieën bevatten, voornamelijk gebaseerd op voedingsmiddelen met een lage calorische concentratie, zoals fruit, groenten, sappen, soepen en thee.
Daarnaast moet het gewichtsverliesmenu ook vezelrijk, volledig voedsel bevatten, zoals haverzemelen en bruine rijst, omdat de vezels helpen de eetlust te verminderen en gewichtsverlies te vergemakkelijken, evenals thermogene voedingsmiddelen zoals kaneel en groene thee, omdat ze het metabolisme verhogen en het verbranden van vet vergemakkelijken. Meer informatie over dit soort voedsel in: Wat zijn thermogene voedingsmiddelen.
Gezond gewichtsverliesmenu
Dit menu is slechts een voorbeeld van wat u kunt eten in 3 dagen van een dieet met afvallen.
| 1e dag | 2e dag | 3e dag | |
| ontbijt | 2 toast met witte kaas en 1 kopje natuurlijk sinaasappelsap | 1 magere yoghurt met 2 eetlepels muesli en 1 kiwi. | 1 glas melk met 2 eetlepels alle zemelengranen, 3 aardbeien en kaneel. |
| lunch | 1 gegrilde kalkoensteak met 2 eetlepels bruine rijst en sla, wortel en maïssalade gekruid met citroensap, gember en oregano. 1 appel als toetje. | 1 ei gekookt met 1 gekookte aardappel, erwten, tomaat en wortel. Halflange mouw als toetje. | 1 gegrilde kippendij met 2 eetlepels gekookte pasta en rucola, rode paprika en kool gekruid met citroensap. 1 deel van het meloendessert van 100 g. |
| snack | 1 aardbei-vitamine | 1 ontbijtgranenbrood met 1 plakje kalkoenham en groene thee zonder suiker. | 1 banaan met 5 amandelen. |
| diner | 1 stengel gekookte heek met 1 gekookte aardappel en gekookte broccoli gekruid met 2 theelepels olijfolie. 1 plakje van 100 g dessertwatermeloen. | 1 portie gegrilde zalm met 2 eetlepels bruine rijst en gekookte bloemkool, gekruid met 2 theelepels olijfolie. 1 dessertpeer. | Aubergine gestoofd met tomaat, quinoa en tonijn. 1 plak ananas als toetje. |
Dit menu voor snel gewichtsverlies moet worden aangevuld met de praktijk van een fysieke activiteit. Voor succesvol gewichtsverlies zonder de gezondheid in het gedrang te brengen, is het belangrijk om een voedingsdeskundige te raadplegen om het menu aan te passen aan individuele behoeften.
Sappen om lichte snacks te maken
Sappen kunnen grote bondgenoten zijn bij gewichtsverlies omdat ze weinig calorieën bevatten en rijk zijn aan vezels en voedingsstoffen, waardoor de verzadiging toeneemt. Hier zijn 3 sappen om in het menu op te nemen om af te vallen:
1. Appelsap en kool
ingrediënten:
- 1 appel met schil
- 1 blad van bloemkool
- 1 plakje gember
- Sap van 2 citroenen
- 1 glas water
Bereidingswijze:
Klop de ingrediënten in de blender tot de kool goed is gebroken. Drink zonder jeuk. U kunt indien nodig ijs en natuurlijke zoetstof toevoegen zoals Stévia of xylitol.
2. Ananas en muntsap
Met pruim en lijnzaad is dit sap ideaal om te helpen bij het functioneren van de darm en om te laten leeglopen.
ingrediënten:
- 1 snoek
- 2 sneetjes ananas
- 5 muntblaadjes
- 1 eetlepel lijnzaad
- 1 glas ijswater
Bereidingswijze:
Verwijder de pit van de pruim en sla alle ingrediënten in de blender. Drink koud en ongekookt.
3. Aardbeiensap en kokoswater
Dit sap is zeer licht en verfrissend, wat helpt bij de hydratatie en het evenwicht van de darmflora.
ingrediënten:
- 7 aardbeien
- 250 ml kokoswater
- 1 klein stukje gember
- 1 eetlepel lijnzaad of chia
Bereidingswijze:
Versla alle ingrediënten in de blender. Drink koud en ongekookt.
Theeën die het metabolisme helpen drogen en versnellen
Theeën bevatten niet alleen calorieën, maar helpen ook tegen vochtretentie en versnellen de stofwisseling. Hier is hoe je de 3 beste theesoorten maakt om af te vallen:
1. Groene thee met gember
ingrediënten:
- 2 eetlepels of 1 groene theezakje
- 1 kop kokend water
- 1 stuk gember
Bereidingswijze:
Zet het water aan de kook samen met de gember. Als je kookt, zet je het vuur uit en voeg je de groene theeblaadjes toe. Dek af en laat 5 minuten staan. Zeef en drink warm of koud, zonder verzoeting.
2. Hibiscusthee
ingrediënten:
- 2 eetlepels gedroogde hibiscus of 2 zakjes hibiscusthee
- 1/2 liter water
Bereidingswijze:
Verwarm het water en zet bij het opkoken het vuur uit en voeg de hibiscus toe, laat het 5-10 minuten rusten. Je kunt heet of ijs drinken en citroendruppels toevoegen aan de smaak.
3. Droge buikthee
ingrediënten:
- Schil van 1 sinaasappel;
- 1 eetlepel carqueja;
- 1 eetlepel gember;
- 1 liter water
Bereidingswijze:
Verwarm het water samen met de sinaasappelschil en de gember en kook ongeveer 3 minuten. Zet het vuur uit en voeg het carqueja toe, smeer de pan en laat 5 minuten staan. Coar en drank.
Om het lichaam te ontgiften en het dieet te beginnen, bekijk de volgende video en leer de beste ingrediënten om een detox-soep te maken.
Zie ook:
- 5 tips over wat te eten om af te vallen
- 5S-behandeling om gewicht te verliezen en te eindigen met een concertina-effect
