Voor degenen die willen afvallen zonder een buik te krijgen, ligt het geheim in het verkrijgen van gewicht door het verkrijgen van spiermassa. Hiervoor is het noodzakelijk om fysieke oefeningen te doen die een grote inspanning en slijtage van de spier veroorzaken, zoals bodybuilding en crossfit, naast het hebben van een rijk eiwit, zoals vlees en eieren.
Bovendien kan het in sommige gevallen nodig zijn om eiwitsupplementen te gebruiken om de stimulatie van hypertrofie te verhogen en het spierherstel na lichamelijke activiteit te versnellen.
Hoe moet het dieet zijn?
Om aan te komen zonder buik te krijgen, moet het dieet gebaseerd zijn op natuurlijk en vers voedsel zoals granen, fruit en groenten. Daarnaast moet het ook rijk zijn aan eiwitten, zoals vlees, eieren, vis, kip, kaas en natuurlijke yoghurt, en rijke bronnen van goede vetten zoals pinda's, noten, olijfolie en zaden. Deze voedingsmiddelen zullen u helpen spiermassa terug te winnen en de stimulatie voor hypertrofie te verhogen.
Een ander belangrijk punt is om voedingsmiddelen te vermijden die rijk zijn aan suiker en meel, zoals cakes, witte broden, koekjes, snoep, hartige en geïndustrialiseerde producten. Deze voedingsmiddelen hebben een hoge calorische concentratie en stimuleren de vetproductie. Zie het volledige menu om spiermassa te krijgen.
Bekijk hoeveel ponden je zou moeten hebben, met behulp van de volgende calculator:
Deze rekenmachine is niet geschikt voor kinderen, zwangere vrouwen, ouderen en atleten.
Wanneer supplementen gebruiken
Eiwitrijke supplementen die helpen bij het verkrijgen van spiermassa moeten worden gebruikt als de eiwitinname via een dieet onvoldoende is of als het moeilijk is om de hoeveelheid eiwit in een maaltijd gedurende de dag te bereiken, vooral voor mensen die veel buiten zijn naar huis.
Naast eiwitsupplementen kunnen ook supplementen zoals creatine, BCAA en cafeïne worden gebruikt, die meer training geven en de energiereserve in spieren vergroten. Zie 10 supplementen om massa te krijgen.
Wat zijn de beste oefeningen
De beste oefeningen om massa te krijgen zijn bodybuilding en crossfit, omdat ze een overbelastingsstimulus vereisen, waarbij de spier nodig is om een groter gewicht te behouden dan normaal. Deze overbelasting stimuleert de spier om te groeien om die activiteit gemakkelijker te kunnen uitoefenen, en op deze manier wordt hypertrofie verkregen.
Lichaamsbeweging is essentieel om gewicht te krijgen zonder buik te krijgen en moet ongeveer 1 uur worden beoefend, bij voorkeur elke dag. Het is echter belangrijk om een of twee dagen rust te nemen na het werken aan een spiergroep om een goed herstel mogelijk te maken. Zie de beste oefeningen om spiermassa te krijgen.
Bekijk de video hieronder en bekijk meer tips van onze voedingsdeskundige om gezond te worden.
