De meest geschikte voedingssupplementen om te gebruiken zijn onder meer vitaminesupplementen om de nodige energie te voorzien voor training en eiwitsupplementen om lichamelijk herstel te vergemakkelijken en overmatige vermoeidheid te voorkomen, waardoor je bijvoorbeeld vaker en langer kunt trainen.
Daarom worden voedingssupplementen aanbevolen om de energiebronnen te verbeteren en spierherstel en -groei te bevorderen, waardoor de trainingsresultaten worden verhoogd, vooral bij de voorbereiding van marathons.
Alle soorten voedingssupplementen moeten worden voorgeschreven door een voedingsdeskundige in samenwerking met de fysieke trainer, om de beste resultaten te garanderen en bijwerkingen, zoals nierproblemen, te voorkomen.
Belangrijkste supplementen aangegeven voor hardlopen
De meest geschikte voedingssupplementen om uit te voeren zijn onder meer:
1. Multivitamine en multimineraal
Multivitaminen en multiminerale supplementen zijn belangrijke manieren om de juiste dagelijkse hoeveelheden vitaminen en mineralen in het lichaam te behouden, vermoeiing te voorkomen en betere prestaties tijdens trainingen te bieden.
Dit soort supplement is echter niet nodig wanneer een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet wordt gemaakt en kan in deze gevallen alleen worden gebruikt om ervoor te zorgen dat er geen tekortkomingen zijn in de voedingswaarden van het voedsel.
2. BCAA's - vertakte keten-aminozuren
BCAA's zijn een soort voedingssupplement dat drie essentiële aminozuren bevat, bekend als leucine, isoleucine en valine, die helpen bij het herstel en de opbouw van spierweefsel.
Daarom moeten BCAA's voor en na de training worden gebruikt om spierschade te voorkomen en de energetische en enzymatische niveaus die tijdens de training werden doorgebracht te herstellen. De aanbevolen dagelijkse dosis moet variëren tussen 3 en 5 gram.
3. Creatine
Creatine is een onmisbaar voedingssupplement voor atleten omdat het de spiervoorraad van creatinefosfaat verhoogt, een zeer belangrijke energiebron om meer kracht te garanderen tijdens intensieve trainingen, zoals voor een marathon.
Creatine dient echter niet te lang te worden gevolgd en wordt gewoonlijk slechts 3 weken gebruikt en vervolgens gestopt om nierproblemen te voorkomen.
4. Wei-eiwit
Weiproteïnesupplementen kunnen worden toegevoegd aan verschillende soorten voedsel, zoals sappen, soepen of shakes, bijvoorbeeld om de voedingshoeveelheden eiwit die nodig zijn om spiergroei en ontwikkeling te bevorderen, te vergroten.
Normaal gesproken zou weiproteïne kort na de training moeten worden ingenomen, omdat het de tijd is dat het lichaam meer eiwitten nodig heeft om spierherstel te bevorderen.
Leer over de beste supplementen voor mannen en vrouwen in: Supplementen om spiermassa te krijgen.
Maar als je op zoek bent naar iets natuurlijks om er zeker van te zijn dat je aan de top blijft en blijft draaien, neem dan een kijkje in het recept van voedingsdeskundige Tatiana Zanin in de volgende video:
