Het herprogrammeren van de geest om gewicht te verliezen is een strategie die helpt om op regelmatige basis focus te houden op dieet en fysieke activiteit, zodat gezond eten en sporten een natuurlijke gewoonte worden in het dagelijks leven, wat het onderhoud bevordert van het juiste gewicht voor langer, het bekende accordeoneffect vermijdend.
Om de geest te herprogrammeren, is het nodig om slechte gewoonten te identificeren en uit te wisselen voor een gezondere routine, maar ook om plezierig te zijn, omdat alleen dan gezonde gewoonten echt blijven bestaan.
Dus hier zijn 7 tips om te helpen met dit mentale herprogrammeringsproces:
1. Geloof dat je in staat bent
Echt geloven dat je in staat bent om af te vallen en je levensstijl te veranderen, is nodig om de hersenen vatbaar te maken voor de moeilijkheden en harder te vechten om de droom te krijgen die je wilt.
Aan de andere kant, in de veronderstelling dat het gewoon weer een gefrustreerde dieetpoging is, zijn de hersenen al aan het wennen en accepteren ze een nederlaag, niet genoeg vechten om te winnen.
2. Vermijd jezelf elke dag te wegen
Als het wegen van elke dag een constante angst veroorzaakt door het resultaat van de schaal, maakt dat geen verschil, bijvoorbeeld als winst of het verlies van gewicht vet of magere massa was. Bovendien kunnen een of meer slechte resultaten op de schaal van invloed zijn op een volledige terugtrekking uit eten en gezonde routine, waardoor een nieuwe cyclus van gewichtstoename ontstaat.
Daarom wordt geadviseerd om het gewicht maximaal eenmaal per week, maar ten minste om de twee maanden, te wegen om de toename of het verlies van lichaamsgewicht te controleren.
3. Voer psychologische counseling uit
Volgen met een psycholoog helpt je begrijpen waarom ongecontroleerd eten en overmatige gewichtstoename vaak gevolgen kunnen hebben van problemen in de kindertijd of met relaties.
Psychologische ondersteuning ontwikkelt een groter vermogen om met emoties om te gaan en helpt bij het bouwen van nieuwe gezonde gewoonten in plaats van slechte gewoonten, zoals het drinken van te veel alcohol, fastfood en frisdranken.
4. Recall en waardeer elke prestatie
Het waarderen en behouden van focus op elke prestatie, zelfs als deze klein is, creëert een domino-effect van motivatie die de frequentie van goede prestaties en betere resultaten verhoogt. Dus op dagen dat het dieet wordt vervuld, maar niet fysieke activiteit, bijvoorbeeld, moet men proberen zich te concentreren op de positieve kant van het goed gevolgd hebben van het dieet in plaats van het falen van de training.
Ondanks het feit dat elke prestatie moet worden gewaardeerd, is het ook belangrijk om de verbintenis aan te gaan om de volgende dag opnieuw te proberen dat gedeelte dat op een mislukking of frustratie uitloopt, want op die manier wordt de geest van verovering en van overwinnen behouden.
5. Focus niet alleen op uiterlijk
Tijdens fysieke activiteit, bijvoorbeeld, is het belangrijk om te focussen op het gevoel van plezier en de missie die de oefening met zich meebrengt, niet alleen het uiterlijk dat nog steeds ongewenst is in de spiegel.
Onthoud dat goed doen met voeding en training een goed gevoel geeft aan het lichaam, helpt om positieve keuzes gemakkelijker te houden, omdat goede herinneringen aanleiding geven tot de wens om die actie te herhalen en na enige tijd zal deze herhaling een gewoonte.
6. Oefen nieuwe gedragspatronen
Het is natuurlijk voor het brein om van routines te houden en patronen van gewoonten te creëren voor acties die zich vaak herhalen en die een gevoel van plezier of verovering brengen. Er moet echter voor worden gezorgd, omdat de hersenen ook automatische herhalingspatronen creëren voor acties die ongezond zijn, zoals te veel eten en te lui zijn om te oefenen.
Het is dus belangrijk om te beginnen met diëten en lichaamsbeweging, die de vastberadenheid hebben om correct te volgen wat is gepland voor ten minste een paar weken, want hoe langer een actie wordt herhaald, hoe meer het automatisch wordt voor de hersenen en hoe gemakkelijker het zal zijn voor behoud het als een natuurlijke gewoonte van de dagelijkse routine.
7. Stel echte doelen vast
Het vaststellen van echte doelen is belangrijk om een cyclus van kleine winsten te genereren, die samen meer stimulatie en vastberadenheid zullen geven om het uiteindelijke doel te bereiken. Aan de andere kant, bij het stellen van zeer moeilijke doelen, worden de gevoelens van verlies en mislukking constanter, waardoor het gevoel van onvermogen en de wil om op te geven ontstaat.
Praten met professionals zoals voedingsdeskundige en fysieke opvoeder is een goede strategie om echte doelen te plannen en het pad van prestatie te verlichten.
Bekijk tips voor het aanpassen van het vetdenken om het voedsel te richten.
