Het 1200 calorieën dieet is een caloriearm dieet dat gewoonlijk wordt gebruikt bij de voedingsbehandeling van sommige patiënten met overgewicht, zodat ze op een gezonde manier gewicht kunnen verliezen. In dit dieet moeten de maaltijden goed verdeeld zijn over de dag en het is niet aangeraden om intensieve lichaamsbeweging te doen gedurende deze periode.
Het doel van het 1200 calorieën dieet is voor het individu om meer calorieën te verbruiken dan hij / zij per dag eet, zodat hij / zij het geaccumuleerde vet kan uitgeven. Een volwassen, sedentaire vrouw geeft ongeveer 1800 tot 2000 calorieën per dag uit, dus als ze een dieet met 1200 calorieën doet, eet ze 600 tot 800 calorieën minder dan ze doorbrengt, dus gaat ze afvallen.
1200 Calorie Dieet Menu
Dit is een voorbeeld van een dieetmenu van 1200 calorieën, gedurende 2 dagen, zeer eenvoudig te volgen, maar dit dieet kan gedurende 1 week worden gevolgd, en daarvoor varieert het eenvoudig het fruit, de groenten en de groenten, met respect voor hun schema's en hun hoeveelheden.
| ontbijt | 1 glas magere melk, zonder suiker + een volkoren brood met weinig boter of 2 natuurlijke yoghurt + 3 puree koekjes |
| vergelijking | 2 toast met thee zonder suiker of 1 fruit - appel, peer, sinaasappel, perzik of kiwi |
| lunch |
groentesoep + groenten op het bord met 60 g gegrild of gekookt vlees en 2 eetlepels rijst + 1 fruit of groentesoep + salade + 120 g vis of 1 ei + 1 fruit |
| snack | 200 ml magere melk of ongezoete thee of 30 g ontbijtgranen met 200 ml magere melk |
| diner |
groentesoep + groenten op het bord met 60 g gegrilde of gekookte vis en 1 kleine aardappel (maat 1 kippenei) + 1 fruit |
| avondmaal | 3 koekjes masena met thee zonder suiker of 1 natuurlijke yoghurt zonder suiker |
In dit 1200 calorieën dieet met eenvoudige voedingsmiddelen, is het ook belangrijk om 1, 5 tot 2 liter water per dag te drinken en bij het op smaak brengen van de salade in de hoofdmaaltijd niet meer dan 2 theelepels olijfolie. Zie ook het 800 calorieën dieet.
Het 1200-calorieëndieet voor mannen is identiek aan dat voor vrouwen en kan door beide geslachten worden gevolgd, maar het is van fundamenteel belang om een arts of voedingsdeskundige te volgen wanneer een dieet wordt gestart om de gezondheid niet te schaden.
Bekijk de video en lees meer tips van de voedingsdeskundige:
Enkele oefeningen die u kunt doen om af te vallen:
- Gewichtstraining
-
3 eenvoudige oefeningen om thuis te doen en Belly te verliezen
