Het nieuwe voedselwiel leert gezond eten, een gevarieerd, compleet en uitgebalanceerd dieet.
In een gevarieerd dieet moet men verschillende voedingsmiddelen binnen dezelfde voedingsgroep eten, bijvoorbeeld verschillende soorten fruit en niet altijd hetzelfde eten. Een compleet dieet betekent het eten van al het voedsel dat op het voedselwiel aanwezig is, omdat al het voedsel belangrijk is voor het lichaam. Een uitgebalanceerd dieet komt overeen met het eten van voedsel uit elke groep in de juiste hoeveelheid.
Het nieuwe voedselwiel bestaat uit zeven voedselgroepen die in een cirkel zijn weergegeven en waarop de hoeveelheden voedsel worden aangegeven die elke dag moeten worden geconsumeerd. De dagelijkse aanbevelingen op het nieuwe voedselwiel zijn:
- Granen en derivaten, knollen - 4 tot 11 porties
- Groenten - 3 tot 5 porties
- Fruit - 3 tot 5 porties
- Zuivel - 2 tot 3 porties
- Vlees, vis en eieren - 1, 5 tot 4, 5 porties
- Peulvruchten - 1 tot 2 porties
- Vetten en oliën - 1 tot 3 porties
In het midden van dit wiel zit het water omdat het ook deel uitmaakt van een gezond voedingspatroon de inname van 1, 5 tot 3 liter water per dag.
De nieuwe Portugese voedselketen is de nieuwe voedselgids van de Portugezen en wil de bevolking op een eenvoudige manier helpen te weten hoe ze moet voeden om voedselgerelateerde ziektes zoals obesitas, hoge bloeddruk of diabetes te voorkomen.
Handige links:
- Gezond eten
- Gezond eten voor fysieke activiteit
- 3 tips voor gezond eten
