Het hartdieet is rijk aan fruit, groenten en fruit, voedingsmiddelen met antioxidanten en vezels die helpen de bloedvetten te verlagen en de gezondheid van het hart en de bloedsomloop te verbeteren. Dit dieet moet echter laag zijn in vetten, zout en alcohol omdat deze voedingsmiddelen het vet en de druk in het bloed verhogen, wat de gezondheid van het hart schaadt.
Naast fruit, groenten en fruit wordt ook geadviseerd in een dieet voor het hart. Hele granen met veel vezels, maar ook vis en gedroogd fruit zoals noten, omdat ze rijk zijn aan omega-3 die helpen bij de slagadergezondheid, zijn ook geïndiceerd.
Dieet voor een gezond hart
In een gezond hartdieet moet u:
- vermijd voedingsmiddelen met veel vet en zout, zoals verwerkte en voorbereide producten;
- exclusief gefrituurd voedsel en andere vetbevattende preparaten;
- om het zout van de confectie van het voedsel te elimineren, in staat om altijd aromatische kruiden, olijfolie, knoflook en wijn te temperen;
- drink geen alcoholische dranken, maar kan worden gebruikt om mager vlees en vis te kruiden omdat alcohol verdampt wanneer het voedsel opwarmt.
Naast het dieet, is het belangrijk voor de gezondheid van het hart om de druk te beheersen, om fysieke activiteit te oefenen, zoals een dagelijkse wandeling van 30 minuten en om een geschikt gewicht te hebben voor lengte en leeftijd.
Handige links:
- Hartgezondheid
- Voedingsmiddelen rijk aan omega-3
- Goede vetten voor het hart
