De sleutel tot een gezonde zwangerschap is een uitgebalanceerde voeding die, naast het zorgen voor voldoende gewichtstoename voor de moeder en de baby, problemen voorkomt die vaak tijdens de zwangerschap voorkomen, zoals bloedarmoede of krampen, die de kwaliteit kunnen aantasten. van het moeder- en babyleven.
De behoeften aan eiwitten, vitaminen en mineralen nemen tijdens de zwangerschap aanzienlijk toe en daarom is het belangrijk om voedzamer voedsel te eten, zodat de baby alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft om zich perfect te ontwikkelen, en ervoor te zorgen dat het een correcte mentale ontwikkeling heeft, waardoor een laag gewicht wordt vermeden bij de geboorte en zelfs misvormingen, zoals spina bifida.
Hoeveel calorieën heeft een zwangere vrouw per dag nodig?
Hoewel de caloriebehoefte van de moeder in het eerste trimester met slechts 10 calorieën per dag toeneemt, bereikt de dagelijkse toename tijdens het 2e kwartaal 350 Kcal en bereikt in het derde trimester van de zwangerschap een toename van 500 Kcal per dag.
Essentiële voedingsstoffen tijdens de zwangerschap
Tijdens zwangerschap, om een goede ontwikkeling van de baby en de gezondheid van de moeder te verzekeren, is het noodzakelijk om een grotere hoeveelheid van sommige voedingsmiddelen te eten, hoofdzakelijk foliumzuur, magnesium, ijzer, jodium, zink en selenium.
- Foliumzuur Foliumzuursuppletie moet minstens 3 maanden voorafgaand aan de zwangerschap worden gestart, onder medische indicatie, om misvormingen bij de baby te voorkomen en mag alleen worden beëindigd als de arts dit aangeeft. Zie andere voedingsmiddelen rijk aan foliumzuur in: Voedingsmiddelen rijk aan foliumzuur.
- Selenium en zink - Om de hoeveelheid selenium en zink te bereiken, eet u gewoon elke dag een noot. Deze natuurlijke suppletie helpt het voorkomen van misvormingen bij de baby en storingen van de schildklier te voorkomen.
- Jodium Hoewel de hoeveelheid jodium hoger is tijdens de zwangerschap, is er nauwelijks een tekort aan dit mineraal en daarom is het niet nodig om dit aan te vullen omdat het aanwezig is in het gejodeerde zout.
- Magnesium - Om de ideale hoeveelheid magnesium tijdens de zwangerschap te bereiken, kun je een vitamine met 1 kopje melk, 1 banaan en 57 g gemalen pompoenpitten toevoegen, die 531 calorieën en 370 mg magnesium bevat.
- Eiwit - Om de hoeveelheid proteïne te eten die nodig is tijdens de zwangerschap, voeg je gewoon 100 g vlees of 100 g soja en 100 g quinoa toe. Voor meer informatie, zie: voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten.
Suppletie van deze voedingsstoffen kan ook in tabletten worden omgezet, volgens de medische aanbeveling.
Andere vitamines, zoals A, C, B1, B2, B3, B5, B6 of B12, zijn ook belangrijk tijdens de zwangerschap, maar hun hoeveelheid is gemakkelijk te bereiken door ze te voeren en er is geen aanvulling nodig.
Zie ook: Natuurlijke vitaminesupplementen voor zwangere vrouwen.
Hoeveel kilo kan de zwangere vrouw vetmesten?
Als de moeder vóór haar zwangerschap zwanger was, had ze een normaal gewicht, met een BMI tussen 19 en 24, zou ze tijdens de gehele zwangerschap tussen de 11 en 13 kilo moeten krijgen. Dat betekent een gewichtstoename van 1 tot 2 kg in de eerste drie maanden van de zwangerschap, in het tweede trimester een toename tussen 4 en 5 kg, en nog eens 5 of 6 pond na de 6 maanden totdat de baby in het derde kwartaal wordt geboren.
Als de moeder vóór de conceptie een BMI van minder dan 18 had, ligt de gezonde gewichtstoename tussen 12 en 17 kg voor de 9 maanden van de zwangerschap. Aan de andere kant, als de moeder te zwaar is met een BMI tussen 25 en 30, is de gezonde gewichtstoename ongeveer 7 kg.
Let op: deze calculator is niet geschikt voor meerdere zwangerschappen.
Zie ook hoe u kunt zorgen voor een gezonde zwangerschap na de leeftijd van 30 jaar in: Zorg tijdens risicovolle zwangerschap.
