Het is normaal dat de voeten en enkels gezwollen worden tijdens de zwangerschap en mogelijk gaan zwellen rond de 6 maanden van de zwangerschap, maar ze zwellen veel meer op, vooral laat in de zwangerschap, wanneer de bevalling nadert.
Om gezwollen enkels tijdens de zwangerschap te voorkomen, is het raadzaam om voorzichtig te zijn, zoals veel water drinken, je voeten steunen op een kruk terwijl je zit en compressiekousen dragen op de benen, om de bloedcirculatie te vergemakkelijken.
Het is ook belangrijk om het gebruik van diuretica, zoals watermeloen, komkommer en selderij, of sappen gemaakt met ingrediënten die de retentie van vocht in het lichaam bestrijden, te verhogen, naast het vermijden van de consumptie van zout, gefrituurd voedsel en bewerkte voedingsmiddelen, omdat deze de zwelling van het lichaam vergroten.
Hier zijn tips over het bestrijden van zwelling van de enkel tijdens de zwangerschap:
- Drink 2 tot 3 liter water per dag, omdat goed gehydrateerd vocht vasthoudt;
- Wanneer u naar bed gaat, ligt u liever aan de linkerkant;
- Als u zit, steun dan uw voeten op een kruk of in een stapel kranten, tijdschriften of boeken, bijvoorbeeld, zodat ze zich op dezelfde hoogte van de dijen bevinden;
- Als u gaat liggen, plaatst u uw voeten op een of twee kussens om de bloedsomloop te bevorderen;
- Draag geen strakke schoenen of hoge hakken;
- Gebruik compressiekousen volgens de oriëntatie van de verloskundige;
- Oefenen wandelen, zwemmen of fietsen gedurende minstens 30 minuten, 3 keer per week;
- Kruis je benen niet als je zit;
- Sta niet te lang;
- Eet diureticavoeding zoals watermeloen, bijvoorbeeld.
In het geval van werk of activiteiten die langdurig staan of zitten vereisen, is het belangrijk om een voetenlift te gebruiken en denk eraan om elke 60 minuten een beetje op te staan en een beetje te lopen.
Zelfgemaakte strategie om voeten te laten leeglopen
Het contrastbad, in de volksmond bekend als 'hitteschok', is ook een geweldige manier om voeten en enkel te laten leeglopen. Hier zijn de stappen om dit te doen in deze goed uitgelegd video:
Wat te eten om zwelling te verminderen
Om de zwelling te verminderen, is het belangrijk om de inname van diuretische voedingsmiddelen zoals waterkers, peterselie, spinazie, komkommer, biet, tomaat, knoflook, sinaasappel, passievrucht, watermeloen, aardbei en citroen te verhogen. Daarnaast is het belangrijk om te voorkomen dat voedingsmiddelen worden geconsumeerd die het vasthouden van vloeistoffen stimuleren, zoals zout, suiker, pakket snacks, gefrituurd voedsel, olijf-, worst-, ingeblikte en bevroren producten.
Diuretic Juice Recept
Het volgende sap helpt tegen vochtretentie, en je moet 1 tot 2 kopjes per dag drinken.
ingrediënten:
- 1 middelgrote plak meloen
- 200 ml kokoswater
- 1 eetlepel gehakte munt
- 1 blad kool
Bereiding: Versla alle ingrediënten in de blender en drink ijs.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat veel theeën met diuretische effecten gecontra-indiceerd zijn tijdens de dracht, zoals peterselie en paardestaartthee. Zie de volledige lijst met theeën die de zwangere vrouw niet kan nemen.
Wanneer naar de dokter te gaan
Als de zwelling ernstig is en de handen, armen en gezicht beïnvloedt, of als zich symptomen van tinteling, overmatige gewichtstoename, nekpijn of moeite met het bewegen van de vingers voordoen medische hulp inroepen omdat deze tekenen kunnen wijzen op de aanwezigheid van complicaties tijdens de zwangerschap, zoals hoge bloeddruk, zwangerschapsdiabetes of pre-eclampsie, bijvoorbeeld.
