De diabeet moet 1 volkorenbrood of 1 fruit zoals mandarijn of avocado eten, bijvoorbeeld voordat hij als een wandeling gaat trainen als zijn bloedglucose lager is dan 80 mg / dl om te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel te laag wordt en duizeligheid kan veroorzaken, wazig zien of flauwvallen.
Lichaamsbeweging wordt aanbevolen in het geval van diabetes, omdat het helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en complicaties zoals verwonding van de nieren, bloedvaten, ogen, hart en zenuwen te voorkomen. Om uw diabetes onder controle te houden, moet u echter ongeveer 3 keer per week regelmatig trainen en goed eten voordat u gaat trainen.
Licht oefening - 30 minuten
In lage intensiteitsoefeningen met een duur van minder dan 30 minuten als lopen, zou de diabeticus bijvoorbeeld de volgende tabel moeten raadplegen:
| Waarde van de glycemie: | Wat te eten: |
| <80 mg / dl | 1 fruit of volkoren brood. Bekijk welke vruchten worden aanbevolen voor diabetes |
| > of = 80 mg / dl | Niet nodig om te eten |
Matige lichaamsbeweging - 30 tot 60 minuten
Bij oefeningen met matige intensiteit en tussen 30 en 60 minuten, zoals zwemmen, hardlopen, hardlopen, tuinieren, golfen of fietsen, moet de diabeet de volgende tabel raadplegen:
| Waarde van de glycemie: | Wat te eten: |
| <80 mg / dl | 1/2 vlees sandwich, melk of fruit |
| 80 tot 170 mg / dl | 1 fruit of bruin brood |
| 180 tot 300 mg / dl | Niet nodig om te eten |
| > of = 300 mg / dl | Oefening niet totdat de bloedsuikerspiegel onder controle is |
Intense oefening + 1 uur
In oefeningen met een hoge intensiteit van meer dan 1 uur, zoals voetbal, basketbal, skiën, fietsen of krachtig zwemmen, moet de diabetespatiënt de volgende tabel raadplegen:
| Waarde van de glycemie: | Wat te eten: |
| <80 mg / dl | 1 broodje rundvlees of 2 sneetjes volkoren brood, melk en fruit |
| 80 tot 170 mg / dl | 1/2 vlees sandwich, melk of fruit |
| 180 tot 300 mg / dl | 1 fruit of bruin brood |
Oefening helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden omdat het een soortgelijk effect heeft als insuline. Daarom kan het voorafgaand aan langdurige oefening nodig zijn om de insulinedosering te verlagen om hypoglykemie te voorkomen. In deze gevallen moet de diabeet de arts raadplegen om de te gebruiken insuline waarde aan te geven.
Tips voor diabetici bij lichaamsbeweging
De diabetes voorafgaand aan het oefenen moet rekening houden met een aantal belangrijke aspecten, zoals:
- Oefening minstens 3 keer per week en bij voorkeur op hetzelfde tijdstip en na de maaltijd om de bloedsuikerspiegel en follow-up te regelen;
- Weet hoe de tekenen van hypoglykemie geïdentificeerd kunnen worden, dat wil zeggen wanneer de bloedsuikerspiegel daalt onder 70 mg / dl, zoals zwakte, duizeligheid, wazig zien of koud zweet. Zie de symptomen van hypoglykemie;
- Draag altijd snoep als een pak suiker en wat snoep wanneer je traint voor voedsel als je een hypoglykemie hebt. Meer informatie op: Eerste hulp bij hypoglycemie;
- Breng geen insuline aan in de spieren die u gaat trainen, omdat lichaamsbeweging veroorzaakt dat de insuline snel wordt gebruikt en hypoglycemie kan veroorzaken;
- Raadpleeg uw arts als de diabetespatiënt vaak hypoglykemie heeft tijdens het sporten;
- Drink water tijdens het sporten om niet uit te drogen.
Bovendien, ongeacht de lichaamsbeweging, mag de diabetespatiënt nooit starten wanneer hij een bloedglucose heeft van minder dan 80 mg / dl. In deze gevallen moet u een snack nemen en dan pas oefenen. Bovendien moet de diabeticus ook niet oefenen als het te warm of te koud is.
Bekijk andere tips en dieetsuggesties voor diabetici bij:
