Fenylalanine kan helpen bij gewichtsbeheersing door deel te nemen aan processen die de voedselinname reguleren en het lichaam een gevoel van verzadiging te geven. Fenylalanine is een aminozuur dat van nature voorkomt in voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zoals vlees, vis en melk en derivaten, en in de vorm van supplementen die worden verkocht in apotheken en natuurvoedingswinkels.
Het gebruik van fenylalaninesupplementen moet worden voorgeschreven door uw arts of diëtist en is gecontra-indiceerd voor mensen met problemen zoals hypertensie, hartaandoeningen en zwangere vrouwen.
Actie van phenylalanine in hongercontrole
Fenylalanine handelt in de beheersing van honger omdat het deelneemt aan de vorming van dopamine en norepinephrine, belangrijke stoffen voor de regulering van voedselinname en ook betrokken zijn bij de beheersing van leren, stemming en geheugen. Daarnaast stimuleert fenylalanine de productie van het hormoon cholecystokinine, dat inwerkt op de darm en het lichaam het gevoel van verzadiging geeft.
Gewoonlijk is de aanbevolen dosis fenylalanine 1000 tot 2000 mg per dag, maar varieert afhankelijk van de kenmerken van de persoon, zoals leeftijd, fysieke activiteit en de aanwezigheid van problemen zoals stress en angst. Suppletie met fenylalanine is echter niet voldoende om af te vallen, omdat gewichtsverlies alleen optreedt als er ook een gezond voedingspatroon is.
Wees voorzichtig met suppletie met fenylalanine
Wees voorzichtig met suppletie met fenylalanine omdat de overmaat van dit aminozuur bijwerkingen kan veroorzaken zoals brandend maagzuur, misselijkheid en hoofdpijn. Fenylalanine is ook gecontra-indiceerd in gevallen van:
- Hartziekten;
- hypertensie;
- Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven;
- Mensen die medicijnen gebruiken voor de behandeling van depressie of andere psychische stoornissen;
- Mensen met fenylketonurie.
Suppletie met fenylalanine moet dus worden geadviseerd door de arts of voedingsdeskundige om de gunstige effecten te garanderen.
Voedingsmiddelen rijk aan fenylalanine
Fenylalanine is van nature aanwezig in voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, zoals vlees, vis, melk en zuivelproducten, noten, sojabonen, bonen en maïs. De consumptie van fenylalanine in voedsel vormt geen gezondheidsrisico en alleen mensen met fenylketonurie moeten dit voedsel vermijden. Zie een complete lijst van voedingsmiddelen rijk aan fenylalanine.
Als je wilt afvallen, kijk dan ook op:
- Snel gewichtsverlies
- Hoe maak je een gezond dieet om gewicht te verliezen
