Om een gedefinieerde buik te hebben, moet je een laag lichaamsvetpercentage hebben, dicht bij 20% voor vrouwen en 18% voor mannen. Deze waarden vallen nog steeds binnen de gezondheidsnormen.
Zowel lichaamsbeweging als dieetgerichtheid, voor vetverlies en om een gedefinieerde buik te hebben, moeten gedurende ten minste 3 maanden worden gevolgd . Op deze manier is het mogelijk om de resultaten waar te nemen, te evalueren en veranderingen aan te brengen in de training of het dieet, om de gedefinieerde buik sneller te bereiken.
De tijd om een gedefinieerde buik te bereiken is ongeveer drie maanden, met een lichaamsvetindex (BMI) van bijna 18 en een goed gerichte en goed getrainde training door een opgeleide professional op het gebied van fysieke activiteit.
Hoe een Belly Set te krijgen
Om een gedefinieerde buik te hebben is het belangrijk:
- Om af te vallen (als de hoeveelheid lichaamsvet hoog is)
- Een vetarm, gericht dieet volgen
- Doe wat fysieke activiteit die gepaard gaat met hoge energie-uitgaven
Lichaamsvet is erg moeilijk te verbranden, vooral in de buik van vrouwen, omdat de baarmoeder zich in die regio bevindt en is bedekt met vet. Dat is waarom alleen trainen niet helpt om snel een bepaalde buik te bereiken als er een lagere vetinname is in de voeding.
Dieet om een gedefinieerde buik te bereiken
Het dieet om een bepaalde buik te bereiken, moet het volgende inhouden:
- Frequente waterinname. Water helpt niet alleen om de normale darm te helpen, maar ook om het lichaam te ontdoen van gifstoffen door het organisme en de organen, zoals de nieren en de lever, gezond te houden.
- Vermijd inname van vetten. Een goede strategie om de vetconsumptie te verminderen is om te beginnen met de eliminatie van verzadigde vetten en dit omvat boter, vleesvetten en geïndustrialiseerde voedingsmiddelen zoals lasagne of koekjes en crackers. De suggestie hier is een dieet met natuurlijk, onverwerkt voedsel.
- Maak regelmatige en rijke maaltijden . Dit betekent het eten van verschillende voedingsmiddelen, bij voorkeur van biologische oorsprong, met kleine hoeveelheden en vaak elke 3 uur, bijvoorbeeld gedurende de dag. Hierdoor blijft de glycemische curve onder controle en het fysieke en mentale welzijn . Het gevolg van deze gewoonte is de vermindering van de dagelijks verbruikte calorieën.
Oefening om de buik te definiëren
De beste oefeningen om een gedefinieerde buik te hebben, zijn die welke werken in de buikstreek, zoals de buikplank of de hipo-pressiva-sportschool, bijvoorbeeld. Ga als volgt te werk om het bord in deze video te maken:
Voor de beste resultaten moeten deze oefeningen dagelijks worden uitgevoerd. Als u pijn ervaart bij het uitvoeren van een van deze oefeningen, moet u professionele begeleiding zoeken om ze uit te voeren.
