De behandeling van fasciitis plantaris omvat het gebruik van ijspakkingen voor pijnverlichting gedurende 20 minuten, 2 tot 3 keer per dag. Pijnstillers kunnen worden gebruikt om pijn te beheersen en sommige fysiotherapiesessies uit te voeren waarbij specifieke apparaten en technieken kunnen worden gebruikt.
Het dagelijks aanbrengen van een ontstekingsremmende zalf, een massage en enkele rekken zijn belangrijke punten in het dagelijks leven om te herstellen van de blessure, maar het is ook belangrijk om te lang staan en comfortabele, soepele schoenen te dragen.
De behandeling van fasciitis plantaris kan worden gedaan met:
1. IJs
U kunt gerold ijs op keukenpapier aanbrengen en het gedurende 15 minuten, twee keer per dag laten inwerken. Koud is goed voor het verlichten van pijn en het bestrijden van ontstekingen, maar een andere manier om te profiteren van eigenschappen is om je voet in een kom koud water en ijskiezelstenen te plaatsen.
2. Massage
Voet- en beenmassage helpt ook bij het verlichten van symptomen en is een gemakkelijke manier om je beter te voelen en kan thuis en soms op het werk worden gedaan. Gebruik altijd een vochtinbrengende crème of olie om uw handen beter over uw voeten te laten glijden om de massage aangenamer en efficiënter te maken.
Bekijk een andere techniek die kan helpen bij het verlichten van voetpijn in deze video:
3. Remedies
De arts kan het gebruik van zalven aanbevelen om in de pijnlijke plek aan te brengen, maar de tabletten kunnen ook worden gebruikt, hoewel ze maagpijn kunnen veroorzaken en daarom niet langer dan 5 opeenvolgende dagen mogen worden gebruikt.
4. Fysiotherapie
In fysiotherapie zijn er apparaten zoals echografie, laser en iontoforese die samen kunnen worden gebruikt om de fascia te ontsteken, maar moet worden uitgevoerd wanneer het wordt voorgeschreven door de fysiotherapeut en soms kan men kiezen voor andere kenmerken.
5. Stretching
De rekoefeningen die je elke dag thuis kunt doen, zijn erg handig bij het verlichten van ongemak en het is een eenvoudige en gemakkelijke techniek om meerdere keren per dag te doen. Om de fascia langer te maken, kun je hem op zijn tenen houden door hem omhoog te trekken zo ver als de pijn draaglijk is. Houd dit stuk 30 seconden tegelijk vast en herhaal 3 keer.
6. Spalk om te slapen
Een andere strategie die misschien interessant is, is om een spalk op de voet te gebruiken om te slapen. Deze spalk zal de verlenging van de fascia gedurende de nacht bevorderen en de flexibiliteit ervan bevorderen.
7. Oefeningen om de spieren van de voeten te versterken
Als een van de factoren van de ontwikkeling van plantaire fasciitis is de zwakte van de intrinsieke spieren van de voet, zijn de oefeningen die specifiek zijn voor het versterken ervan essentieel voor herstel na pijnverlichting. Een goede positie is om met je voeten bij elkaar te zitten, de voetzolen van beide voeten vast te houden en die positie ongeveer 5 minuten vast te houden, geteld in de klok.
Om te voorkomen dat de fasciet weer verschijnt, wordt geadviseerd om enkele factoren te elimineren die het uiterlijk bevorderen.
De meest voorkomende oorzaken van plantaire fasciitis zijn obesitas, gebruik van zeer harde schoenen en repetitieve inspanningen. Naast het uitvoeren van de behandeling voor voetpijn, is het noodzakelijk om te verwijderen wat de ziekte veroorzaakt, zodat het niet met het verstrijken van de tijd terugkeert.
De zwaarlijvigen zouden een dieet moeten volgen om het gewicht onder hun voeten te verlagen, en alle patiënten zouden comfortabele schoenen moeten kopen, bij voorkeur orthopedisch. Een goede tip om schoenen te kopen, is om aan het eind van de dag, na het werk, naar de winkel te gaan, want op dat moment zijn je voeten meer opgezwollen en als de schoen toch comfortabel is, is het goed.
Wanneer terugkeren naar activiteiten
Na pijnverlichting is het nog steeds belangrijk om de behandeling te handhaven tot genezing van de verwonding, dus het wordt aanbevolen om hoge hakken tijdens de behandeling te vermijden, met de voorkeur voor zachte schoenen. Degenen die aan het racen zijn, hoeven hun training niet helemaal te verlaten, alleen de wedstrijden om de pijn niet erger te maken.
