Sommige oefeningen die je thuis met tape kunt doen, zijn bijvoorbeeld hurken, roeien en buigen. Onderbroken training met tape is een vorm van lichaamsbeweging die wordt uitgevoerd met het gewicht van het lichaam en waarmee u alle spieren en gewrichten tegelijkertijd kunt trainen, waardoor u kunt afvallen, strakker worden, doorzakken kunt verminderen en zelfs cellulitis kunt verliezen.
Om de oefeningen te doen heb je tapes nodig, die makkelijk mee te nemen zijn en je dus thuis, in de tuin, op straat of in de sportschool kunt trainen, en die gebruikt kunnen worden bij individuele trainingen of in groepslessen met de lichamelijke opvoeder. Deze apparatuur wordt geproduceerd door verschillende merken, zoals Bioshape, Stronger, Torian of TRX, en kan worden gekocht bij sportwinkels, sportscholen of op internet.
Thuis trainen
Academische training
Train op straat
Voordelen van suspension training
Onderbroken training is een vorm van functionele training en heeft verschillende voordelen, zoals:
- Train alle spieren van het lichaam tegelijkertijd;
- Ontwikkel kracht, omdat het een constante spiercontractie veroorzaakt;
- Krijg balans, flexibiliteit en coördinatie, omdat het de stabiliteit van de gewrichten verhoogt;
- De houding verbeteren, omdat de kern werkt;
- Helpen om af te vallen, omdat het de stofwisseling verhoogt;
- Vermindert cellulitis, vooral in de benen, doordat er plaatselijke vetmassa verloren gaat.
Om de resultaten met ophangband effectiever te maken, moeten aërobe oefeningen zoals hardlopen worden geassocieerd, die goed zijn voor het verhogen van het dagelijkse calorieverbruik en het verminderen van het opgehoopte vet in het lichaam, en krachttraining, die essentieel zijn om spiergroei te veroorzaken . Lees ook: Functionele gymnastiek.
Prijs van opgeschorte trainingstape
De hangende trainingstape kost gemiddeld tussen de 100 reais en 500 reais en over het algemeen bevat de uitrusting om de suspension training te doen 1 trainingstape, 1 karabijnhaak en 1 anker voor deur, boom of paal.
Het lint gebruiken voor onderbroken training
Om de apparatuur correct te gebruiken, moet u:
- Plaats de karabijnhaak of het anker op een deel van de tape en controleer of deze goed gesloten is;
- Bevestig de karabijnhaak of anker op de plek waar je hem wilt bevestigen, zoals een boom of paal of deur. Als u het deuranker gebruikt, moet u eerst de deur sluiten en vergrendelen om uzelf bij het openen niet te bezeren;
- Pas de grootte van de banden aan de grootte van de persoon en de oefening die u wilt doen aan.
1. Plaats de karabijnhaak
2. Bevestig de karabijnhaak
3. Pas de banden aan
Voordat u de apparatuur voor dit type training gebruikt, is het echter essentieel om de instructies te lezen, aangezien de gebruiksmethode kan variëren afhankelijk van het merk van de apparatuur.
Oefeningen met opgehangen trainingstape
Enkele oefeningen met suspension trainingstape zijn:
Oefening 1 - Roeien
Om de omgekeerde slag uit te voeren, moet u:
Positie 1
Positie 2
- Plaats uw lichaam voor de banden en leun achterover met uw armen gestrekt en met een rechte rug. Voetsteun varieert met de lichaamshelling en kan alleen op de hielen worden ondersteund.
- Trek uw lichaamsgewicht naar voren met uw armen, waarbij u uw schouderbladen stevig samenknijpt en uw benen niet beweegt.
Om de oefening moeilijk te maken, moet u naar voren lopen, want hoe groter de neiging van het lichaam, hoe moeilijker de oefening is.
Wat je oefent: Deze oefening helpt je om aan je onderrug, rug en biceps te werken.
Oefening 2- Squat
Het gebruik van de ophangbanden is een geweldige manier om de squat goed uit te voeren. Daarom moet u:
- Pak de ophangriemen vast;
- Je heupen naar beneden gooien alsof je op een stoel gaat zitten;
- Ga omhoog totdat je benen bijna gestrekt zijn.
Bovendien, als je de squat-techniek onder de knie hebt, kun je de squat met slechts één been doen en moet je:
- Plaats een voet op de grond en de andere vast op het handvat van de tape, waarbij u de knie buigt;
- Hurk tot iets onder de 90 graden.
Wat je oefent: Met de squat kun je je benen, buik en billen trainen. Lees meer over andere oefeningen om je billen stevig te houden: 6 squat-oefeningen voor bilspieren.
Oefening 3 - Flexie
Om deze oefening uit te voeren, moet u:
- Pak de handgrepen vast met uw handen en strek uw benen, steunend op de bal van uw voeten. Hoe dichter de benen zijn, hoe moeilijker de oefening wordt. U dient uw lichaam recht te houden en uw buik samen te trekken.
- Laat de stam op de grond zakken en hef uw armen op, terwijl u ze gestrekt houdt.
Bovendien kunt u de flexie doen door een andere techniek te kiezen:
- Ondersteun uw voeten op de handgrepen en de handen op de grond, op schouderbreedte uit elkaar;
- Buig uw armen, laat uw romp zakken en raak uw borst op de grond.
- Strek uw armen en duw uw lichaamsgewicht omhoog.
Wat je doet: het bord helpt je bij het trainen van je rug, buik en billen.
Oefening 4 - Buik met beenflexie
Om deze oefening te doen, moet u zich in flexie bevinden, zoals beschreven in de vorige oefening en om deze uit te voeren, moet u:
- Krimp uw knieën naar uw borst en de trap op en houd uw buikspieren aangespannen;
- Strek uw benen volledig en blijf in een gebogen positie.
Wat je oefent: draagt bij aan de ontwikkeling van de schouders, borst en triceps.
Naast het trainen met ophangbanden is het belangrijk om gezond te eten en extra voorzichtig te zijn voor en na de training. Zie meer op: Gezond eten voor lichamelijke activiteit.
Als je dit artikel leuk vond, bekijk dan ook: Crossfit-oefeningen om thuis te doen en af te vallen.
Hielp deze informatie u?
Ja nee
Jouw mening is belangrijk! Schrijf hier hoe we onze tekst kunnen verbeteren:
Nog vragen? Klik hier om te worden beantwoord.
E-mail waarop u een antwoord wilt ontvangen:
Controleer de bevestigingsmail die we u hebben gestuurd.
Uw naam:
Reden van bezoek:
--- Kies uw reden --- Ziekte Leef beter Een andere persoon helpen Kennis opdoen
Bent u een gezondheidswerker?
NeeArtsFarmaceutischVerpleegsterVoedingsdeskundigeBiomedischFysiotherapeutSchoonheidsspecialistOverig
