De stap afslanken, verbetert de bloedcirculatie, houding en helpt om buik te verliezen. Snel lopen kan tot 400 calorieën in 1 uur verbranden, wat betekent dat de persoon met deze oefening tot 0, 5 kg per week kan verliezen.
Wanneer regelmatig wordt gelopen en wordt geassocieerd met een dieet dat is voorgeschreven door een voedingsdeskundige naar gelang het doel van de persoon, wordt het gewichtsverlies dat door de wandeling wordt bevorderd, verbeterd. Leer hoe u een workout met afvallen doet.
De wandeling heeft ook andere gezondheidsvoordelen, zoals het verlagen van cholesterol, het verhogen van de botmassa en het verlagen van het risico op diabetes. Bovendien is het geïndiceerd voor personen van alle leeftijden en fysieke omstandigheden, zolang het de beperkingen ervan respecteert. Ken de voordelen van lopen.
Gewichtsverlies Tips
Als het doel van de wandeling gewichtsverlies is, is het belangrijk om enkele aanbevelingen te volgen, zoals:
- Let op de adem tijdens de wandeling, adem door de neus en adem uit door de mond tot een natuurlijk ritme, vermijd het lichaam zuurstof te beroven;
- Loop minstens 30 minuten per dag 3 tot 4 keer per week en blijf regelmatig sporten;
- Varieer de intensiteit en snelheid van lopen;
- Vermijd de eentonigheid van de cursus, probeer de koers te variëren. Buiten sporten is geweldig omdat het de energieniveaus verhoogt en het lichaam toestaat meer calorieën te verbranden;
- Draag geschikte kleding en schoeisel voor lichamelijke activiteit;
- Pleeg plezier aan lichaamsbeweging door middel van muziek, bijvoorbeeld, oefening leuker maken en het gevoel van welzijn vergroten;
- Tijdens de wandeling is het belangrijk om het hele lichaam te laten werken door de armen te bewegen volgens de grond, de buik samen te trekken, de borstkas te stampen en de toppen van de voeten een beetje hoog te houden.
Voor de wandeling is het interessant om het lichaam te verwarmen, de spieren voor te bereiden op de activiteit en blessures te voorkomen. De verwarming moet op een dynamische manier worden gedaan, bijvoorbeeld met sprongen. Na de activiteit is het belangrijk om uit te rekken om het risico op krampen en de concentratie van melkzuur in de spieren te verminderen. Zie wat de voordelen zijn van opwarmen en strekken.
Wat te eten om het gewichtsverlies te vergroten
Om gewichtsverlies bevorderd door wandelen te bevorderen, is het belangrijk om een dieet te volgen dat rijk is aan vezels, groenten, fruit, hele voedingsmiddelen en zaden, zoals chia en lijnzaad, bijvoorbeeld. Daarnaast wordt aanbevolen om de consumptie van vetten en suikers te verminderen, evenals geïndustrialiseerde producten die rijk zijn aan calorieën zoals snacks, frisdrank, bevroren en kant-en-klaar voedsel en verwerkt vlees zoals worst, worst en spek. Maak kennis met de vruchten die afvallen en hun calorieën.
Tijdens de wandeling wordt aanbevolen om water te drinken om gehydrateerd te blijven en na de fysieke activiteit een kleine maaltijd met koolhydraten en eiwitten te doen, zoals magere yoghurt met 5 crackers of natuurlijk vruchtensap met volkoren brood en kaas, bijvoorbeeld. Hier leest u hoe u goed kunt eten om vet te verbranden en spieren op te bouwen in de video:
