Het nemen van deze detox-soep tijdens het avondeten om af te vallen is een geweldige manier om een dieet te beginnen en gewichtsverlies te versnellen omdat het weinig calorieën bevat, rijk is aan vezels die de spijsvertering bevorderen en je een gevoel van verzadiging geven. Het heeft ook antioxidante voedingsstoffen die het lichaam ontgiften en vochtretentie verminderen.
Dus je moet detox soep consumeren gedurende 3 dagen tijdens het eten en doorgaan met gezond eten op de volgende dagen, rijk aan fruit, groenten en hele voedingsmiddelen zoals rijst, pasta, meel en volkoren koekjes.
Hier zijn tips om een grote soep-detox te maken en je dieet op de juiste manier te starten.
De ingrediënten kiezen
De beste ingrediënten om lichte soep en detox te maken zijn knoflook, ook wel knoflook, tomaat, paprika, peterselie, selderij, courgette, ui, kool, wortel, chuchu en kool genoemd.
Verboden ingrediënten
In detox-soep zijn voedingsmiddelen zoals aardappelen, bonen, erwten, sojabonen, linzen, noedels en kikkererwten niet toegestaan. Dus een tip om deze ingrediënten te vervangen en de soep te laten met een dikkere consistentie is om de appel te gebruiken.
Hoe te bereiden
Om de soep te bereiden, moet men kiezen uit 3 of 4 ingrediënten, variërend van de groenten die de volgende dag worden gebruikt. Tijdens het koken moet u de soep op laag vuur laten staan om alle voedingsstoffen van de groenten te behouden.
Daarnaast kan de soep worden gekruid met aromatische kruiden zoals knoflook, munt en basilicum, maar bouillon van vlees of groenten en zout zijn niet toegestaan.
Hoe te eindigen
Om de soep af te maken, voeg een theelepel olijfolie en een snufje zout toe. Voor wie houdt van, het is ook toegestaan om peper naar smaak toe te voegen.
Het is ook belangrijk om de soep niet te pletten, omdat het kauwen van de groenten het gevoel van verzadiging langer doet duren, waardoor honger en consumptie van ander voedsel wordt voorkomen.
Bekijk nu de complete video die je stap voor stap leert hoe je deze heerlijke soep kunt maken die je helpt om af te vallen.
Toegestane hoeveelheid
Aangezien detox-soep rijk is aan vezels en ontgiftende groenten, zijn er geen grenzen aan de hoeveelheid die wordt geconsumeerd, zodat u zoveel gerechten kunt nemen als u wilt.
Tijdens het dieet is het ook belangrijk om te voorkomen dat u suiker, wit brood, gebak, snoep, gevuld koekje en vetrijk voedsel zoals volle melk, worst, worst, spek, fry en bevroren kant-en-klare gerechten consumeert.
3-daags menu
De volgende tabel geeft een voorbeeld van het menu om 3 dagen detoxdieet te maken met gezonde soepen en sappen:
| maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| ontbijt | Groen sap gemaakt met 2 koolbladeren + 1/2 eetlepel geraspte gember + 1 appel + 1 eetlepel afgeschilferde quinoa + 200 ml kokoswater. Klop goed en drink zonder te spannen. | Plantaardige vitamine: 200 ml plantaardige melk + 1 banaan + 1 plak papaya + 1 eetlepel lijnzaad + 1 eetlepel honing | Citroensap met gember + 1 plak volkoren brood met gebakken ei in kokosolie |
| Ochtendsnack | 1 kopje Hibiscus-thee | 1 glas citroensap met suikervrije gember | 1 kopje rode fruitthee |
| Lunch / diner | Groentesoep met pompoen en quinoa | Soep van linzen en kool | Groentesoep, haver en kipfilet |
| Middagsnack | Suchá: 200 ml Hibiscus-thee geslagen met pulp van 1 passievrucht | 200 ml groene thee + 5 cashewnoten | 3 gedroogde pruimen geslagen met 1 kop duidelijke yoghurt |
Het is belangrijk om te onthouden dat dit menu maximaal 3 dagen moet worden gevolgd, bij voorkeur met de follow-up en begeleiding van een voedingsdeskundige. Zie meer recepten van suchas, de drank die de voordelen van theeën met de vruchtensappen combineert.
Oefeningen aangegeven
Om te helpen in de detoxfase van het voeden en om het lichaam sneller te desinfecteren, kan men ervoor kiezen om lichte aërobe oefeningen te doen, zoals wandelen, fietsen en aquarobics.
Het is belangrijk om zwaardere activiteiten zoals bodybuilding, zwemmen of crosfit te vermijden, omdat deze veel energie van het lichaam vereisen, die 3 dagen lang minder voer krijgt. Door weinig calorieën te consumeren en de lichaamsbeweging aanzienlijk te verhogen, kunnen problemen zoals duizeligheid, drukval en hypoglykemie optreden. Zie symptomen van lage bloeddruk en hypoglykemie.
