Rekken om te wandelen moet gedaan worden voor het lopen, omdat ze spieren en gewrichten voorbereiden op beweging en de bloedcirculatie verbeteren, maar ze moeten ook kort na het lopen gedaan worden omdat ze helpen om overtollig melkzuur uit de spieren te verwijderen. spieren, vermindert de pijn die kan ontstaan na lichamelijke inspanning.
Rekoefeningen om te wandelen moeten gedaan worden met alle belangrijke spiergroepen, zoals benen, armen en nek, die minstens 20 seconden aanhouden.
Oefening 1
Buig het lichaam naar voren zoals getoond op de afbeelding zonder de knieën te buigen.
Oefening 2
Blijf in de positie waarin het tweede beeld gedurende 20 seconden wordt weergegeven.
Oefening 3
Blijf in de positie die het beeld 3 laat zien, totdat je voelt dat het kuitje uitrekt.
Om deze stukjes te doen, blijf je gewoon elke afbeelding 20 seconden lang elke keer weergeven.
Het is erg belangrijk om strekt zich uit met je benen voordat je begint te lopen, maar na een goede wandeling kun je de rekoefeningen doen die we in de volgende video aangeven omdat ze het hele lichaam ontspannen en je je veel beter zult voelen:
Aanbevelingen voor goede wandelingen
De aanbevelingen voor correct lopen zijn:
- Doe deze oefeningen voor en na de wandeling;
- Telkens wanneer je met een been rekt, doe het met de andere, voordat je naar een andere spiergroep gaat;
- Bij het uitrekken moet men geen pijn voelen, alleen de spier trekken;
- Begin langzaam te lopen en pas na 5 minuten verhoog je het tempo van de wandeling. In de laatste 10 minuten lopen, vertragen;
- Verhoog de wandeltijd geleidelijk.
Voordat u begint te lopen, is het belangrijk om een arts te raadplegen, want in geval van een hartaandoening kan de arts deze oefening verbieden.
Je kunt niet missen: tips voor succesvol wandelen.
