geschiktheid

Capoeira is een Braziliaanse culturele expressie die vechtsporten, muziek, acrobatiek en dans combineert in het uitvoeren van slagen en snelle bewegingen, complex en uniek, die een grote mate van kracht en lichamelijke flexibiliteit vereisen. Op deze manier vertonen capoeira-beoefenaars over het algemeen een uitstekende fysieke vorm en welzijn, aangezien stunts en bewegingen niet alleen het lichaam stimuleren, maar ook de persoonlijkheid en mentale toestand

Hardlopen is een zeer effectief type aërobe training voor gewichtsverlies en een verbeterde fitheid, vooral wanneer het wordt beoefend in hoge intensiteit, waardoor de hartslag wordt verhoogd. Meer informatie over de voordelen van aerobics. Lopend trainen die kan leiden tot vetverbranding en bijgevolg gewichtsverlies kan leiden tot een verlies van 1 tot 2 kg per week, omdat het momenten met een hoge intensiteit integreert met een kalmere loop, wat het metabolisme versnelt en bijgevolg de energieverbruik.

Aerobe oefeningen zijn oefeningen waarbij zuurstof wordt gebruikt om energie te genereren en die meestal gedurende een lange periode worden uitgevoerd en een lichte tot matige intensiteit hebben, zoals racen en trappen. Aan de andere kant zijn anaërobe oefeningen die zuurstof gebruiken als energiebron, en het metabolisme wordt uitgevoerd in de spier zelf.

Tai Chi Chuan is een Chinese krijgskunst die wordt beoefend met bewegingen die langzaam en stil worden uitgevoerd, waarbij de beweging van lichaamsenergie wordt bevorderd en het lichaamsbewustzijn, de concentratie en de rust worden gestimuleerd. Deze oefening stimuleert zowel de fysieke als mentale delen

Het vet dat zich ophoopt in de buik, visceraal vet genaamd, kan worden geëlimineerd door het beoefenen van oefeningen, met name aerobics, zoals wandelen of trappen, of die het cardiovasculaire gedeelte combineren met krachtoefeningen zoals functionele gymnastiek of crossfit., bijvoorbeeld. Op deze manier zal het lichaam calorieën verbranden en de ophoping van vet in het abdominale gebied en de rest van het lichaam verminderen.

Traplopen is een goede oefening om af te vallen, je benen te strelen en cellulitis te bestrijden. Dit type fysieke activiteit verbrandt calorieën, omdat het een goede oefening is om vet te verbranden en tegelijkertijd de dijen en de billen te versterken. Als u echter veilig de trap op moet, moet u een wandel- of hardloopschoen dragen omdat deze een goede demping in de zool heeft en comfortabele kleding draagt, naast dat deze niet te zwaar is, en geen tas draagt ​​die het lichaam niet hoeft te doen. mee

Om je billen stevig en stevig te houden, is het belangrijk om ongeveer 20 minuten per week minimaal 3 keer per week squats te doen en na een maand trainen voel je je kont groter en steviger. De squat, ook wel squat genoemd, is een hele complete oefening omdat hij, naast het uitoefenen van de butt, ook de buik, dijen en rug werkt, helpt om af te vallen, vet en cellulitis te verliezen en spieren aan te trekken, resultaten te behalen bij mannen en vrouwen

Pilates oefeningen zijn goed voor het vergroten van de elasticiteit, uithoudingsvermogen, kracht en balans, terwijl bodybuilding goed is voor het vergroten van het spiervolume waardoor het lichaam goed gedefinieerd is. Een ander verschil is de routine van bodybuilding en de variëteit van Pilates. Pilates versterkt ook de bekkenspieren, verbetert de ademhaling en houding, en is een geweldige aanvulling voor degenen die al bodybuilding beoefenen.

Deze 5 Pilates-oefeningen zijn bedoeld voor mensen die lijden aan rugpijn, die sporadisch ontstaat en niet mag worden uitgevoerd tijdens pijn, maar als een vorm van behandeling om rugpijn te voorkomen. Om deze oefeningen uit te voeren, moet men in een kleding zitten die mobiliteit mogelijk maakt en op een stevig maar comfortabel oppervlak blijft liggen

Iedereen kan Pilates beoefenen, maar Solo Pilates-oefeningen zijn ideaal voor ex-sedentaire mensen die bereid zijn om een ​​vorm van fysieke activiteit te starten, maar vooral voor mensen met overgewicht. Deze oefeningen worden op het matras uitgevoerd, langzamer en met minder impact op de gewrichten, wat naast het faciliteren van de activiteit, pijn in de knie, rug en enkel voorkomt, bijvoorbeeld. Pi

Een geweldige manier om af te vallen en uw buikspieren te versterken, is om Pilates-oefeningen met de Swiss-bal uit te voeren. Pilates is ontworpen om het lichaam weer gezond te krijgen en om nieuwe houdingsgewoontes te leren zodat het individu met meer flexibiliteit in zijn dagelijks leven kan bewegen

Deze 3 oefeningen om de billen op te tillen, kunnen thuis gedaan worden, wat goed is voor het versterken van de billen, het bestrijden van cellulitis en het verbeteren van de lichaamscontouren. Deze gluteale oefeningen zijn ook geïndiceerd in geval van zwakte van de spieren in dit gebied, die de heupen, knieën en enkels kunnen beschadigen als gevolg van structurele compensaties.

Oefeningen om de knieën te versterken kunnen worden aangegeven in het geval van gezonde mensen, die wat lichamelijke activiteit willen uitoefenen, zoals hardlopen, maar ook dienen om pijn veroorzaakt door artritis, artrose en reuma te bestrijden, voor betere spierversterking als gevolg van slijtage.

Canelitis is een ontsteking in het bot van de kaneel, de tibia of van de spieren en pezen die in dat bot zijn ingebracht. Het belangrijkste symptoom van canelitis is de sterke pijn in kaneel voelde tijdens het uitvoeren van high-impact oefeningen zoals hardlopen. Hoewel het gebruikelijk is bij hardlopers, kan cannellitis ook bij sporters voorkomen, zoals voetbal, tennis, fietsen, Olympische gymnastiek

Aërobe oefening vasten, ook bekend als AEJ, is een trainingsmethode die door veel mensen wordt gebruikt om sneller af te vallen. Deze oefening moet met een lage intensiteit worden uitgevoerd en wordt meestal snel na het ontwaken gevast. De AEJ heeft als principe dat het lichaam de vetreserves gebruikt om energie te genereren, omdat tijdens het vasten de glucosereserves zijn uitgeput.

Pijn tijdens het racen kan verschillende oorzaken hebben, afhankelijk van waar je de pijn voelt. Kaneelpijn wordt bijvoorbeeld meestal veroorzaakt door een ontsteking in het kaneelbot, canelitis genoemd, terwijl pijn in de milt, bekend als 'ezelpijn', meestal wordt veroorzaakt door onjuiste ademhaling tijdens de run

Deze 3 oefeningen om vet in de rug te verliezen, helpen de verzakking van de dorsale spieren te verzachten en te elimineren, de taille te verdunnen en het volume gelokaliseerd vet te verminderen. De eerste twee oefeningen om vet in de rug te verliezen, mogen niet worden gedaan door mensen met spinale problemen, zoals hyperlordose of hernia, omdat ze ernstige verwondingen kunnen veroorzaken

Lopen is een fysieke activiteit die door cardiologen wordt aangegeven om af te vallen en de gezondheid van hart en geest in stand te houden, bijvoorbeeld om angst en stress te verminderen. De voordelen van dagelijks lopen zijn zeer gevarieerd en kunnen zijn: Vermindering van zwelling in de benen en enkels; Preventie van obesitas en helpt om gewicht te verliezen; Verbetering van de bloedcirculatie; Versterking van alle spieren van het lichaam; Verbetering van de lichaamshouding; Verbetering van angst en stress; Ontspanning van de nekspieren en schouders; Preventie van cardiovasculaire complicati

De klinische Pilates bestaan ​​uit een aanpassing van verschillende oefeningen ontwikkeld door Joseph Pilates door fysiotherapeuten, zodat ze kunnen worden uitgevoerd voor mensen die nog nooit lichaamsbeweging hebben beoefend en ook voor de revalidatie van mensen met spinale problemen, om de houding en verschillende gezondheidsproblemen te verbeteren die kunnen profiteer van spier- en gewrichtsversterking. De

Bio-impedantie is een onderzoek dat de lichaamssamenstelling bekijkt, wat de geschatte hoeveelheid spieren, botten en vet aangeeft. Dit examen wordt veel gebruikt in sportscholen en is een aanvulling op voedingsconsulten om bijvoorbeeld de resultaten van het trainingsplan of dieet te evalueren en kan om de 3 of 6 maanden worden uitgevoerd om de resultaten te vergelijken en om een ​​zekere evolutie van de lichaamssamenstelling te verifiëren. Dit